마음 트레이닝 참고 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후, 그중 3가지 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고, 느낀 점 또는 배운 점을 쓰시오.

소개

"교재와 영상 강의 15장의 마음 트레이닝 참고 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후, 그중 3가지 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고, 느낀 점 또는 배운 점을 쓰시오."에 대한 내용입니다.

목차

I. 서론

II. 본론
(1) 감정의 척도화를 나에게 적용해본 내용과 결과
(2) 핵심 신념 찾기를 나에게 적용해본 결과와 내용(하향 화살표 기법)
(3) 오래된 나의 습관 버리기를 적용해본 내용과 결과
1) 목표 세우기
2) 행동 변화 전략 짜기
3) 평가하기

III. 결론

IV. 출처 및 참고문헌

본문내용

I. 서론
우리는 일상생활, 직장생활, 학교생활 등과 같은 삶을 살아가면서 많은 걸 느끼고 경험하게 된다. 그 과정에서 여러 가지 감정을 맞닥뜨리게 된다. 특히 불안, 슬픔, 분노, 우울 등 부정적인 감정으로 생기는 스트레스와 상처를 자신만의 방법으로 대처하며 살아가는 사람도 있겠지만 자신의 감정을 컨트롤하지 못해 마음의 병을 안고 살아가는 사람들도 있다. 유명 정신의학자 쇼마 모리타는 우리 마음이 물처럼 흐르는 것이라고 한다했다. 즐거웠다가도 우울하고, 짜증을 내다가 슬픔을 느끼는 것처럼 인간의 감정은 날씨처럼 변화가 다양하게 일어났다가 사라지는 것이므로 감정에 관하여 집착하거나 문제 삼을 필요가 없다고 하였다. 좋지 않은 감정을 좋은 감정으로 바꾸려고 무리하여 노력하지 말라고 합니다. 다만 내 안에서 불편한 마음이 점점 생기는 사실을 깨닫고 그것을 있는 그대로 받아들이며, 지금에 필요한 행동을 하는 것을 중점을 두라는 것이다. 이처럼 있는 것을 알고 그대로 받아들이면서, 나의 목적에 필요한 행동을 하는 것 중요하다. 이러한 것들이 최근 심리치료에서 중요한 치유 기제로 주목을 받고 있다. 따라서 자신의 감정을 컨트롤 하는 법이 어려운 사람들과 좀 더 전문적인 방법으로 나의 마음을 컨트롤하며 살아갈 방법에 관해 교재와 영상 강의 15장의 “마음트레이닝”을 참고해 그 의미를 알아보고 나의 일상에 접목, 적용한 내용과 결과를 본문에서 이야기해보고자 한다. 누구나 살아가면서 경험하는 다양한 문제와 감정을 컨트롤하며 내 마음과 조금이나마 친해질 수 있는 도움이 되길 바란다.

II. 본론
“마음 트레이닝” 에는 8가지의 방법이 제시되어있다.
1. 감정의 척도와 (나의 불안, 우울의 감정 상태를 10점 만점에 몇 점인지 가늠 해본다)
2. 감정 단어의 연습 (감정표현 단어를 적절하게 표현하기)
3. 기분 일기 ( 기분과 감정에 초점을 맞추어 일기 쓰기)
4. 처음 써 보는 편지 (평소 전달하고 싶었던 대상에게 속마음 편지를 쓰고 상대방이 입장에서 나에게 하고 싶은 말 예상해 답장하고 상대에게 듣고 싶었던 말을 나에게 쓰기)

참고자료

· 심리학에게묻다. 하혜숙, 강지현 지음. 출판문화원. 2020
· 척도질문 [scaling question, 尺度質問] (상담학 사전, 2016. 01. 15., 김춘경, 이수연, 이윤주, 정종진, 최웅용)
· John W. Barnhill , MD, New York-Presbyterian Hospital (최근 전체 검토/개정 2020년4월 1일)
· 현대심리치료와 상담이론 권석만/(2012) 학지사 7장 인지치료 257p-258p
· 권석만(2012). 현대 심리치료와 상담이론 (마음챙김에 근거한 스트레스 감소 프로그램-MBSR)|
· Ouellette, J. A., & Wood, W. (1998). Habit and intention in everyday life: The multiple processes by which past behavior predicts future behavior. Psychological Bulletin, 124, 54–74.