심리학에게묻다 ) 자신 일상 이러한 방법들 적용 후, 그 중 3가지 방법 적용 내용 결과 구체적 제시, 느낀점 또는 배운점 쓰시오.

목차

1. 서론

2. 본론
1) 즐거운 활동
2) 나의 핵심신념 찾기
3) 오래된 나의 습관 버리기

3. 결론

4. 참고문헌

본문내용

1. 서론
마음 트레이닝은 내가 느끼는 감정을 지표화 하여 바라보고, 어떠한 활동 및 전환적인 사고를 통해 환기시키고 그 감정에 대처하는 방법을 익혀가는 과정이라고 할 수 있다. 먼저 감정을 점수, 온도, 무게, 비율 등의 각자가 편한 방법으로 척도화 한다. 그리고 평소 감정을 표현하는 단어들을 잘 익혀두고 상황에 맞게 적절하게 표현하는 연습을 한다. 또한 자신이 느낀 감정이 무엇인지, 그 본질은 무엇인지 고민해 보고 어떤 생각으로 부정적 감정을 대체해 해나갈 것인지 정리를 한다. 이를 통해 앞으로 어떤 상황이 닥쳤을 때 이제까지와는 다른 마음의 변화를 만들어 낼 수 있다. 이번 과제를 통하여 나의 일상에서 적용해 볼 수 있는 경우들을 생각해보고 그 중 세 가지 방법의 구체적인 적용의 예와 결과에 대하여 기술해 볼 예정이다.

2. 본론
1) 즐거운 활동
몇 년 전에 아주 우울한 마음이 들었던 시기가 있었다. 뭘 해도 재미가 없고 좀처럼 일상생활이 잘 돌아가지 않는다는 느낌이 들었다. 우울한 때는 몸을 움직이면 도움이 된다는 말이 있다. 이전에도 이와 비슷한 느낌이 드는 시기에 의도적으로 매우 바쁘게 삶을 살아서 잊혀지도록 노력했던 경험이 있었다. 아르바이트를 여러 개 하고 약속을 하루에도 여러 개 잡으면서 몸을 의도적으로 바쁘게 움직이는 방법이었다. 이것은 실제로 우울한 감정에 대해 깊이 생각하지 않게 하는데 효과가 있었고, 몸을 움직이면서 얻는 기분전환 효과가 있었다고 생각된다.

참고자료

· 심리학에게묻다. 하혜숙, 강지현 지음. 출판문화원발행일자. 2020