생활과 건강,건강한 생활양식과 관련된 내용과 효과

소개

생활과 건강,건강한 생활양식과 관련된 내용과 효과,방송대 과제

목차

Ⅰ. 건강한 생활양식 3가지
1. 명상하기
2. 소식하기
3. 줄넘기 운동

Ⅱ.효과
1. 명상의 효과
2. 소식의 효과
3. 줄넘기의 효과

Ⅲ. 과학적 근거
1. 명상의 과학적 근거
2. 소식의 과학적 근거
3. 줄넘기의 과학적 근거

본문내용

1. 명상하기
명상은 마음을 다스리는 연습이라고 할 수 있다.
사람들은 세상을 살면서 내 생각도 내 마음대로 하지 못하고 사는 것이 현재의 모습이다. 그러니 조금 더 행복해지기 위해, 조금 덜 상처 받기 위해 다른 사람의 마음을 내 마음대로 하려고 애쓰기 전에 우선 내 마음을 내 마음대로 해보는 연습을 하는 것은 어떨까.
사람들이 일반적으로 알고 있는 명상은 집중 명상이다. 마음 챙김 명상을 한다고 하는데 실제로는 집중명상을 하는 경우도 있다. 마음 챙김의 실천이 쉽지 않기 때문이기도 하지만 우선 마음 챙김의 이해 자체가 쉽지 않기 때문이다.
집중명상이 감각에 주의를 모으고 마음을 비우는 것에 초점을 둔다면 마음 챙김은 자기 자신을 있는 그대로 바라보는 것이다. 있는 그대로 바라본다는 것은 자신의 욕구와 생각을 내려놓고 떨어져서 바라보는 것이다. 따라서 마음 챙김은 매 순간 자신이 무엇을 하고 있는지를 객관적으로 바라보는 것이다.
우리는 늘 밖을 바라보는데 익숙해 있다. 박을 볼 때도 있는 그대로 보기 보다는 자신의 욕구나 지식으로 판단하고 평가하며 결과에 감정이 좌우되기 쉽다.
자기 자신을 볼 때도 있는 그대로 보는 것보다는 검열관처럼 잣대를 가지고 판단하고 평가하며 그 결과에 따라 우울해하기도 하고 미친 듯이 기뻐하기도 한다.
마음 챙김은 현재 이 자리에서 자기 자신이 어떤 욕구를 올리고 있는지, 어떤 정서를 느끼고 있는지, 어떤 감각을 경험하고 있는지, 어떤 행동을 하고 있는지를 객관적으로 떨어져서 바라보는 것이다.
마음 챙김은 마음의 매트릭스 밖에서 매트릭스 안의 세계를 들여다보는 것으로 비유 할 수 있다. 자신이 매트릭스 안에 있음을 자각 할 때 매트릭스는 감옥 에서 한 바탕 놀이 무대로 바뀔지도 모른다.

2. 소식하기
소식은 몸과 대화하는 것이다.
즐겁게 먹되 적게 먹는 것. 모자라거나 넘치지 않고, 복잡하지 않으면서 소박하게 자신이 선택한 요리를 한 입씩 천천히 음미하면서 먹는다는 것은 절대 불가능 한 일이 아니다.

참고자료

· 김정호(2011년). 마음챙김명상멘토링. 불광출판사
· 도미니크 로로 저(2014년). 임영신 역저. 심플하게산다2(소식의 즐거움). 바다출판사
· 김수열(2010년). 줄넘기30분. 넥서스 BOOKS