[생활과건강 2016]1)건강한 생활양식 중 관련된 내용 3가지 이상 2)건강한 생활양식 내용 3가지 이상 각각에 대한 효과 자신의 견해 3)건강한 생활양식 제시한 내용 3가지

소개

-2016년 1학기 방통대 4학년 생활과건강 공통 중간과제 (30점 만점 받은 과제입니다!!)

건강한 생활양식을 갖는 것은 개인의 건강과 행복을 위해 매우 중요합니다. 자신이 본인의 건강을 위해 일상생활 속에서 수행하고 있는 건강한 생활양식과 관련된 내용과 효과 등을 기록해 보고(없는 경우는 이를 분명히 명시하고 구체적인 실행계획으로 대체 가능), 이에 관한 과학적 근거를 찾아 제시하시오.

1) 건강한 생활양식 중 관련된 내용(3가지 이상)을 상세히 기술하시오. (10점, 3가지 이상)
2) 1)에서 제시한 내용(3가지 이상) 각각에 대한 효과에 관해 자신의 견해를 구체적으로 제시하시오. (10점)
3) 1)에서 제시한 내용(3가지 이상) 각각에 대한 과학적 근거를 찾아 제시하시오. (10점, 반드시 각각에 대한 참고문헌 제시할 것)

목차

1) 건강한 생활양식에 대한 개요
(1) 식습관
(2) 운동
(3) 수면

2) 건강한 생활양식 효과에 대한 견해
(1) 올바른 식습관의 효과
(2) 규칙적인 운동의 효과
(3) 충분한 수면의 효과

3) 건강한 생활양식 과학적 근거
(1) 올바른 식습관 효과의 과학적 근거
(2) 규칙적인 운동 효과의 과학적 근거
(3) 충분한 수면 효과의 과학적 근거

4) 첨부문헌

본문내용

(1) 식습관
건강은 식생활과 아주 밀접한 관련이 있다.
건강한 식생활이란 영양소에 따라 골고루 음식을 섭취하는 것으로 영양소란 우리 몸에 꼭 필요하지만 몸 안에 합성되지 않아 주로 식품으로 섭취하는 것을 말한다.
영양소에는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질, 물등이 있다.
영양소는 체조직을 구성하고 생명을 유지하고 활동할 수 있도록 에너지를 공급한다.
탄수화물은 주된 열량공급원으로 소화흡수율이 거의 99%이다. 당의 흡수율에 따라 단당류, 이당류, 다당류로 구분한다.
1g당 4kcal의 열량공급원으로 단백질이 고유의 기능을 할 수 있게 도와주며 뼈나 연골 및 피부 등의 신체 중요한 화합물을 형성한다.
적정 섭취 열량은 전체의 열량의 55%-70% 이며 다당류인 전분을 권장하며 단당류인 꿀이나 설탕의 섭취를 제한한다.
당지수가 낮은 음식의 선택을 권유하는 것이다. 당지수란 섭취한 탄수화물이 체내에서 소화, 흡수되는 속도를 말하며 체내 인슐린 분비와 밀접한 관계가 있다. 혈당이 높은 음식을 섭취하게 되면 인슐린이 과잉 분비되어 지복부비만이나 동맥경화 등을 유발하게 된다.
단백질은 체조직의 유지, 보충하기 위한 아미노산을 공급한다.
완전 단백질(동물성 단백질)과 불완전 단백질(식물성 단백질)로 나뉜다.
단백질은 체조직을 구성, 항체형성에 도움이 되고 탄수화물과 지방이 부족할 때 에너지원으로 사용한다.
전체 열량의 7%-20%가 적정 섭취량으로 동물성 단백질 과량 섭취시 골다공증의 위험, 요소배설증가로 신장에 부담이 갈 수가 있다.
단백질 섭취가 부족할 시에는 성장발육의 지연, 저항력 감퇴, 무월경 등의 부작용을 초래할 수 있다.
지방은 물에 용해되지 않는 알코올, 에테르등 지방용해제에만 용해되는 유기복합물을 뜻한다.
대부분이 중성지방으로 이루어져 콜레스테롤이 함유되었으며 포화지방과 불포화지방으로 나뉜다.
포화지방은 일반적으로 고체상태로 돼지고기, 유제품등 동물성 지방에 많아 혈중 콜레스테롤 농도를 높여 혈관벽에 쌓여 동맥경화나 심장병, 뇌졸중 등을 유발한다. 불포화지방은 체내에 합성되지 않는 필수 지방산으로 혈중 콜레스테롤 의 농도를 낮추어 동맥경화증의 발병위험을 낮춘다.

참고자료

· http://www.omyfit.com/main/main.asp
· http://blog.naver.com/013thanks/220187349676
· http://blog.naver.com/basara822/220455671008
· http://blog.naver.com/onlylove1813/220500154971
· http://blog.naver.com/wecancookie/220649815787
· http://blog.naver.com/qhaskfsidhd/220674089688
· http://blog.naver.com/osan_si/220657653487