운동 시 피로를 감소시킬 수 있는 방안에 대해 운동패턴과 영양소 섭취 중심으로 제안

소개

스포츠영양학
주제:　운동 시 피로를 감소시킬 수 있는 방안에 대해 운동패턴과 영양소 섭취 중심으로 제안해 보십시오.
＊문항출제목표: 운동패턴과 영양소 섭취를 활용하여 운동 시 피로를 감소시킬 수 있는 방안에 대해 고민할 수 있다.
*평가항목(세부사항)
-운동 시 피로 발생의 원인
-운동패턴을 통한 운동 시 피로를 감소시킬 수 있는 방안 제시
-영양소 섭취를 통한 운동 시 피로를 감소시킬 수 있는 방안 제시

목차

Ⅰ.서론

Ⅱ.본론
1.운동 시 피로 발생 원인
1)중추 피로의 원인
2)말초피로의 원인
2.운동패턴을 통한 운동 시 피로를 감소시킬 수 있는 방안
3.영양소 섭취를 통한 운동 시 피로를 감소시킬 수 있는 방안
1)운동을 하기 전에
2)운동 중
3)운동 후

Ⅲ.결론

Ⅳ.참고문헌

본문내용

누구나 한 번쯤은 운동을 한 후 근육통에 시달린 경험이 있을 것이다. 열심히 운동을 한 후 근육이 아픈 이유는 피로가 누적되었기 때문이다. 우리가 장시간 운동을 하거나 강렬한 운동을 한 후 피로를 느끼는 이유는 젖산이 축적되었기 때문이다. 힘든 운동을 한 다음 젖산을 풀어줄 수 있는 회복 운동을 하지 않으면 근육통에 며칠 동안 시달릴 수 있다. 그래서 강렬한 운동을 하는 운동선수들은 경기가 끝난 후 따로 회복운동을 실시한다. 운동을 할 때 피로 발생을 줄이기 위해서는 운동을 하면서 제자리걸음이나 낮은 강도의 달리기를 해주는 것이 좋다. 운동 중간에 휴식을 취하면서 스트레칭을 주기적으로 하는 것도 피로회복에 도움이 된다. 또한, 적절한 영양소를 섭취하는 것도 운동을 할 때 피로가 누적되는 것을 막아줄 수 있다. 영양소 섭취의 경우 운동을 하기 전과 운동을 할 때, 운동을 종료한 후 등 다양한 경우를 생각해서 해야 한다. 이러한 요소를 통해서 운동을 한 후 근육통에서 벗어날 수 있다. 본론을 통해서 운동 시 피로가 발생하는 원인과 피로를 어떻게 해결할 수 있을지 운동 방법과 영양학적 소견을 작성해 보겠다.

참고자료

· 이동윤, 그냥 쉬는 것보다 평소 대체훈련시 피로회복 빨라, 의사신문, 2011.10.24.
· http://www.doctorstimes.com/news/articleView.html?idxno=148254
· [Article]피로회복을 위한 영양섭취 (RECOVERY), MO SPORTS
· https://mosports.co.kr/soft-magazine/?q=YToxOntzOjEyOiJrZXl3b3JkX3R5cGUiO3M6MzoiYWxsIjt9&bmode=view&idx=12577850&t=board
· 박은지, 젖산 피로회복을 위한 적정 회복운동 강도의 설정, 동덕여자대학교 대학원, 2003