심리학에게묻다(기말)_마음트레이닝이 소개된 다양한 활동들을 참조하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후, 그 중 3가지 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고 이러한 적용과정에서 배운 점과 느낀 점을 쓰시오. (7)

목차

I. 서론

II. 본론
1. 감정의 척도화
2. 처음 써 보는 편지
3. 기분일기

III. 결론

본문내용

서론

생리적 휴식은 누적된 스트레스로 일어날 나쁜 영향으로부터 몸과 마음의 회복탄력성(Resilience)을 유지하는 것을 의미한다. 근육의 탄력성이 무너지면 딱딱해지고 통증이 발생하듯 몸과 마음도 마찬가지다. 너무 적거나 많아도 문제가 되는 스트레스로 인해 호르몬 균형이 깨지면서 나타나는 증상들 미리 예방하는 것이 중요하다(전석균, 2021). 스트레스가 지나치게 심해지면 정신질환이 생길 수 있기 때문이다. 정신질환이 생길 수 있는 정신질환은 적응장애, 불안장애, 기분장애, 식이장애, 성기능장애, 수면장애, 신체형장애, 알코올 및 물질사용장애 등이 있는데 우리나라 주부들에게 흔한 화병도 스트레스와 매우 밀접한 정신질환으로 볼 수 있다(전석균, 2021). 이 때 필요한 것은 마음트레이닝이다. 본론에서는 마음트레이닝에 소개된 다양한 활동들을 참조하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후, 그 중 3가지 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고 이러한 적용과정에서 배운 점과 느낀 점을 서술하고자 한다.

본론

1. 감정의 척도화

불안， 우울， 수치심 등의 부정적 감정이 피어오를 때는 이를 척도화 하는 것이 도움이 된다. 막연히 ‘너무 불안해’라고 생각하는 것이 아니라 내가 지금 경험하고 있는 불안이 어느 정도나 되는지 숫자로 표현해 보는 것이다. 예를 들어 10점 만점에 몇 점이나 되는 불안인지 혹은 수치심인지를 가늠해 볼 수 있다(교재, 2023). 이렇게 숫자로 표시하는 것은 하나의 감정 안에 얼마나 다양한 차원이 있는지 알게 해 주기 때문에 감정에 압도되는 것을 막는 데 도움을 주고 또 자기가 측정한 지점에서 1~2점이 낮아지거나 높아진다면 지금의 나와 어떻게 달라질지 예상해 보고 이를 위해 자신이 무엇을 할 수 있을지 생각해 볼 수 있는데 이렇게 감정을 척도화하는 방법은 여러 감정에 다 적용해 볼 수 있다(교재, 2023).

참고자료

· 전석균, 정신건강론, 공동체, 2021