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명상의 과학적 근거와 3가지 명상법을 선택하여 각각 3일이상 수행하고 그경험을 기술하시오2025.05.131. 명상의 과학적 근거 명상은 하면 할수록, 심신이 건강해진다. 특히, 신체적인 건강에 있어서 다수의 일반인이 회사, 집 등에서 받은 스트레스가 강할 때, 명상을 하면서 근육을 이완하고 신체 리듬을 되찾으며, 다소 신체가 건강해지기도 한다. 또, 명상을 하면서 정신적인 안정을 도모하며 느긋해져서 후에 일상에 복귀했을 때, 다소 평온하고 진정된 마음을 가지고 임하게 된다. 2. 집중 명상 나는 첫째 날, 숨을 들이마시고 내쉬며 내 마음에 집중했다. 둘째 날, 나는 다시 숨을 들이마시고 내쉬며 내 마음의 소리를 듣고자 했다. 셋째 날...2025.05.13
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명상의 과학적 근거와 3가지 명상법을 선택하여 각각 3일 이상 수행하고 그 경험을 기술하시오2025.05.031. 명상의 정의와 특징 명상은 자신을 온전히 알아 가는 과정이며, 나의 내면적인 모습과 외부적인 것에 대해 내가 반응하는 방식 모두를 알아 가는 과정이다. 명상은 지금이라는 순간에 집중하여 현재 이 순간을 충실하게 경험하는 깨어있는 상태를 유지하는 것을 의미한다. 2. 명상의 과학적 근거 현대 뇌과학은 마음이 바뀌면 뇌가 바뀌고 또한 뇌가 바뀌면 마음이 바뀐다는, 마음과 뇌 사이의 쌍방적 관계를 믿고 있다. 이를 입증할 수 있는 예로는 뇌 부위의 혈액 공급 증가, 스트레스 반응 감소와 탄력성 증가, 신경 연락망의 구조적 변화 등이...2025.05.03
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현대인의 정신건강 명상 실습 경험 보고서2025.04.291. 마음 챙김 명상 마음 챙김 명상은 목격한 것에 반응을 보이지 않고 판단하지 않으며 단순히 일어나는 것을 알아차림 하고 인정하는 것이다. 동남아시아를 중심으로 한 남방 불교권에서 2000년 넘게 수행되던 명상법으로 현대에 들어 스트레스 관리와 자기 수양의 목적으로 사용한다. 인지행동 치료에도 적극적으로 응용하여, 마음챙김은 '순수한 주의'라는 특수한 방식의 주의를 가진다. 생각과 욕구를 개입시키지 않으며 주의를 기울이는 것으로 바라보기만 한다. 2. 호흡 명상 호흡 명상은 기본 호흡으로 '들'(들이쉰다)이라고 생각하며 호흡을 들...2025.04.29
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정신간호학 활동프로그램2025.01.121. 정신간호학 실습 정신간호학 실습을 통해 다양한 활동 프로그램을 진행하였습니다. 그 중 명상 요법, 점토 활동 요법 등을 실시하였습니다. 명상 요법에서는 시를 활용하여 참여자들의 경험을 나누고 자신을 돌아보는 시간을 가졌습니다. 점토 활동 요법에서는 현재 가지고 싶은 것과 미래에 살고 싶은 집을 만들어보며 자신의 꿈과 희망을 표현하는 기회를 제공하였습니다. 2. 명상 요법 명상 요법에서는 시를 활용하여 참여자들의 경험을 나누고 자신을 돌아보는 시간을 가졌습니다. 참여자들은 자신의 목표와 어려움을 극복하는 경험, 스스로를 위로하는...2025.01.12
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명상과 최면2025.05.111. 명상의 정의 명상은 주의산만을 차단하고 안녕감을 증진시키며 의식전환 상태를 전환하기 위한 노력이자, 어떤 대상이나 단어, 호흡 및 신체의 움직임에 긴장하여 초점을 맞추는 것을 포함하는 일련의 기술이다. 2. 명상의 종류와 유형 명상의 유형에는 요가, 참선 및 초월적 명상 등이 있다. 초월적 명상은 스트레스나 긴장, 두려움으로부터 벗어나게 하여 몸과 마음을 초월시켜준다. 집중 명상은 특정 대상에 주의, 집중하는 명상이며 몰입하면서 정신이 개운해진다. 마음챙김 명상은 감각, 생각 등을 그대로 느끼되 거기에 대하여 필요한 2차 반응...2025.05.11
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명상실습 경험보고서2025.05.121. 호흡명상 실습 경험 호흡명상을 하며 호흡을 잘 조절하기 위하여 숨을 깊게 들이마시고 몇 초 동안 참다가 천천히 내쉬었다. 처음에는 숨을 천천히 일정하게 내뱉는 것이 어려웠지만 곧 수월하게 할 수 있었다. 호흡명상을 하기 전에는 숨을 일상생활과 다르게 내쉬고 마시는 것이 부담스럽게 느껴졌는데 처음 호흡을 하면서 놀라운 일을 경험했다. 신체적으로 매우 안정감을 느꼈고 신체 뿐 아니라 마음까지 편안해졌다는 것이다. 그리고 눈을 감고 아랫배에 의식을 집중하여 숨을 들이마실 때 아랫배를 부풀리도록 노력하고 내쉴 때는 아랫배를 홀쭉하게 ...2025.05.12
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[A+사진첨부] [인간의 행동과 의식] 3차 리포트-(실습)명상지시문(호흡명상, 생각흘려보내기)을 이용하여 자신의 고민을 다루어보기2025.04.301. 대학 등록금 관련 문제 제가 직접 인간의 행동과 의식 과목을 직접 수강하고 받은 A+ 성적입니다. 참고하셔서 도움이 되었으면 하여 같이 첨부합니다. 집안 형편이 좋지 않은 상태이지만 부모님께서 그래도 대학은 나오는 것이 요즘에 취업을 함에 있어 도움이 된다고 하여 부모님의 권유로 대학에 입학했습니다. 저는 일을 먼저 시작하여 돈을 모은 다음 1~2년 뒤에 대학을 가도 안 늦을 거라고 생각했습니다. 그러나 부모님께서는 나이에 맞는 일이 다 있다고 하시면서 등록금 걱정은 말라고 하십니다. 현재 대학을 계속 다니는 것이 맞는지 고민...2025.04.30
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[A+사진첨부] [인간의 행동과 의식] 3차 리포트-(실습)명상지시문(호흡명상, 생각흘려보내기)을 이용하여 자신의 고민을 다루어보기2025.05.011. 명상 명상은 개인의 고민을 해결하는 데 도움이 될 수 있다. 호흡명상과 생각 흘려보내기 등의 명상 기법을 통해 고민에 대한 거리감을 느낄 수 있고, 고민의 강도가 약해질 수 있다. 명상 실습을 통해 몸과 마음이 이완되고, 잡념이 줄어들어 고민에 대해 보다 편안하게 생각해볼 수 있게 된다. 2. 군대와 연애 군대 입대로 인한 연애 관계의 어려움은 많은 젊은이들이 겪는 고민이다. 군대 입대로 인해 연인과 떨어져 지내야 하는 상황에서 어떻게 관계를 유지할지, 어떤 선택을 해야 할지 고민하게 된다. 이러한 고민을 해결하기 위해서는 상...2025.05.01
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[A+사진첨부] [인간의 행동과 의식] 3차 리포트-(실습)명상지시문(호흡명상, 생각흘려보내기)을 이용하여 자신의 고민을 다루어보기2025.04.271. 명상 명상은 개인의 고민을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 호흡명상과 생각흘려보내기 등의 방법을 통해 마음을 이완시키고 고민을 객관적으로 바라볼 수 있습니다. 이를 통해 고민의 강도가 약해지고 해결책을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 2. 고민 해결 개인의 고민을 해결하기 위해서는 객관적으로 바라보고 자신의 감정을 조절하는 것이 중요합니다. 명상 실습을 통해 고민이 자신과 거리가 멀어지고 강도가 약해지는 것을 경험할 수 있습니다. 이를 통해 고민에 대한 새로운 관점을 얻고 해결책을 모색할 수 있습니다. 3. 임신 걱정 ...2025.04.27
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중국의 건강과 관련된 문화들2025.05.081. 중국 전통 의학 중국 전통 의학은 수천 년간 중국에서 발전해온 의학 체계로, 중국의 철학적, 종교적, 문화적 전통에 근거하여 발전해왔습니다. 중국 전통 의학에서는 질병이 발생하는 원인을 신체적, 정신적, 환경적 요소에 대한 균형의 파괴로 보며, 자연 요법, 중국 약초, 침술 등을 이용하여 질병을 예방하고 치료합니다. 2. 중국 요가 중국 요가는 체혼합일(身心合一)이라는 개념에 기반을 두고, 체조, 호흡법, 명상 등을 이용하여 몸과 마음을 통합적으로 관리하는 방식입니다. 중국 요가는 신체적, 정신적 건강을 향상시키는데 매우 효과...2025.05.08
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