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마음 트레이닝 활동과 일상 적용 사례2025.01.261. 호흡 명상 호흡 명상은 스트레스 해소와 감정 관리에 효과적인 기법으로, 매일 아침 10분 정도 조용한 공간에서 복식 호흡에 집중하며 마음을 차분히 가라앉히는 활동을 실천했습니다. 또한 하루 중 스트레스를 느낄 때마다 3~5분간 짧은 호흡 명상을 하며 긴장을 풀 수 있었습니다. 이를 통해 업무 시작 전이나 중요한 일정을 앞두고 차분한 마음으로 준비할 수 있었고, 업무 효율성에도 긍정적인 영향을 미쳤습니다. 2. 감사 일기 쓰기 감사 일기 쓰기는 하루를 마무리하며 감사했던 일들을 되새기는 활동으로, 처음에는 어려웠지만 점차 일상에...2025.01.26
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마음 트레이닝을 통한 긍정적 변화와 성장2025.01.261. 감사 일기 작성 감사 일기를 매일 작성하며 일상 속 소소한 행복을 발견하고 긍정적인 마음가짐을 가질 수 있었다. 아이들과 함께 감사한 일을 나누며 자아존중감과 안정감을 얻었다. 2. 호흡을 이용한 마음 안정화 연습 육아와 학업으로 인한 스트레스와 불안감을 호흡 연습을 통해 조절할 수 있었다. 아이들에게도 이 방법을 알려주어 감정 조절에 도움이 되었다. 3. 긍정적인 언어 사용 아이들에게 긍정적인 언어를 사용하며 자아존중감과 용기를 북돋아 주었다. 이는 저 자신에게도 긍정적인 영향을 미쳐 어려움에 대처하는 능력을 키워주었다. 1...2025.01.26
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아흔일곱 번의 봄 여름 가을 겨울 - 이옥남 할머니의 일기2025.05.041. 이옥남 할머니의 삶 이옥남 할머니는 1922년생으로 어릴 적부터 글자를 배우고 싶어 했지만 학교에 가지 못했다. 17살에 시집와 남편의 술 외상값을 품팔이로 갚으며 살았고, 남편과 시어머니가 돌아가신 뒤에야 글을 쓰기 시작했다. 도라지를 캐서 장에 팔고 그 돈으로 공책을 사서 글씨체를 예쁘게 늘려보고 싶어 날마다 일기를 썼다. 2. 이옥남 할머니의 일기 이옥남 할머니의 일기는 봄, 여름, 가을, 겨울로 나뉘어 실려 있다. 할머니는 일기에서 계절의 변화와 자연의 생명력을 느끼며, 일상적인 농촌 생활 속에서 소박한 행복을 찾는 모...2025.05.04
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심리학에게 묻다 - 마음 트레이닝 활동 적용 및 성과2025.01.261. 감정 일기 쓰기 감정 일기 쓰기를 통해 감정의 본질을 탐구하고 글로 표현하는 과정에서 억눌린 감정을 정리할 수 있었다. 감정의 패턴을 파악하고 불안, 화, 서운함 등의 부정적 감정을 다스리는 데 도움이 되었다. 또한 긍정적인 감정도 더 깊이 느끼고 되새길 수 있었다. 2. 감사 편지 쓰기 감사 편지 쓰기를 통해 부모님, 친구, 그리고 자신에게 고마운 마음을 전하는 과정에서 관계가 더 깊어지고 긍정적으로 변화하는 것을 경험했다. 감사의 표현이 단순히 고마운 마음을 전하는 것을 넘어 소중한 관계를 돌아보고 재발견할 수 있는 기회가...2025.01.26
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(청소년인성교육) 자기초월의 덕목 중 감사에 대하여2025.01.241. 감사의 개념 및 이론 감사라는 것은 일시적으로 나타나는 정서적 반응을 비롯하여 자신이 받았던 혜택에 대하여 고마움을 느끼면서 이를 보답하려고 하는 개인적 성품으로 정의할 수 있다. 감사는 총 3가지 요소로 이루어지는데 그 첫 번째는 자신이 혜택을 받은 상황에 대한 기쁨, 두 번째는 혜택을 준 대상에 대한 긍정적인 감정, 세 번째는 혜택을 준 대상에게 자신의 감정을 표현하려고 하는 행동적인 성향이다. 감사는 귀인-의존적 형태의 정서로 이차적 정서라고 할 수 있으며, 도덕정 정서에도 해당한다. 2. 감사 증진을 위한 활동 감사 증...2025.01.24
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(청소년인성교육) 자기초월의 덕목 중 감사에 대하여, '청소년인성교육' 교재(p107-114) 내용 및 기타 자료2025.01.241. 감사에 대한 개념 감사는 특정한 대상에게 혜택을 받은 것을 지각해 느끼는 적응적 행동 경향성을 지닌다. 이는 행동적인 측면과 인지적인 측면을 고려한 포괄적인 정의로 감사를 경험하는 개인에 따라 기질적 차이가 있기에 어떠한 사람은 다른 사람보다 더 감사하기도 하고 어떤 사람은 감사에 무덤덤하기도 한다. 감사 성향은 비교적 지속적이고 안정적인 정서적 특성으로 긍정적인 경험을 하거나 긍정적인 결과를 얻은 상황에서 다른 사람에게서 은혜를 받은 것을 인식하며 고마운 마음으로 반응하는 일반화된 경향성을 의미한다. 2. 감사에 대한 이론 ...2025.01.24
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(청소년인성교육) 자기초월의 덕목 중 감사에 대하여2025.01.241. 감사의 개념 감사는 정서적 반응과 관련하여 일시적으로 일어나는 것과 함께 자신이 받았던 혜택에 대해 인식하고 축복감을 느끼면서 이에 보답하고자 하는 개인적 성품이라고 할 수 있다. 즉, 감사는 자신에게 혜택이 주어지는 과정에 포함되어 있는 타인의 수고와 호의를 인식하여 이에 대한 고마움을 느끼며 나아가 보답하고자 하는 성향을 의미하는 것이다. 2. 감사 관련 이론 정서이론과 관련하여 감사는 귀인-의존적 정서이며 이차적 정서에 해당한다. 또한 감사는 도덕적 정서에 포함되며 타인에게 혜택을 제공받았다고 인식하는 도덕적 지표 기능,...2025.01.24
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상담에서 사용하는 긍정화기법이란 무엇이며 그 종류와 기능에 대해 사례2025.04.281. 긍정화기법의 종류와 기능 상담에서 사용하는 긍정화기법에는 역설적 칭찬, 긍정의 발굴, Half-full Half-empty, 첨가 대치 등이 있다. 역설적 칭찬은 내담자의 부정적인 모습에서 긍정적인 면을 발견하여 부각하는 방법이다. 긍정의 발굴은 눈에 보이지 않는 내담자의 긍정적인 면을 찾아내어 부각시키는 것이다. Half-full Half-empty는 같은 상황에서 긍정적인 관점을 채택하는 것이며, 첨가 대치는 옛 것을 버리고 새 것을 받아들이기보다는 옛 것 위에 새 것을 덧붙이는 과정이다. 이러한 긍정화기법은 내담자의 문제...2025.04.28
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일상에서 행복하게 살아갈 수 있는 방안을 심리학 근거로 논술2025.01.291. 행복의 요소 심리학적 관점에서 행복은 긍정적인 감정, 몰입, 의미 등 다차원적 개념이며, 신경생물학적 요인과 사회적 요인도 중요한 역할을 한다. 이를 이해하면 일상에서 행복을 실천할 수 있는 토대가 마련된다. 2. 감사의 마음 기르기 감사의 마음을 기르는 것은 정서적 웰빙을 강화하고 부정적 감정을 줄이는 데 효과적이다. 일상에서 감사 일기 쓰기, 감사 메시지 전달하기 등의 방법으로 실천할 수 있다. 3. 마음챙김과 명상 마음챙김은 현재에 집중하며 자신의 감정과 생각을 있는 그대로 받아들이는 연습으로, 불안과 스트레스를 완화하고...2025.01.29
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고전 읽기와 쓰기: 열하일기의 도강록과 일신수필 속 장면을 여행 경험과 연결하여 소개2025.04.271. 열하일기 열하일기는 조선 정조 때 북학파였던 박지원이 청나라 건륭제의 만수절을 축하하기 위한 사절로 북경을 갔던 시기에 본인이 보고 들은 내용을 남긴 견문기이다. 도강록, 성경잡지, 일신수필, 관내정사, 막북행정록 등의 내용이 26권으로 정리되어 있다. 2. 도강록 도강록은 압록강에서 랴오양까지의 15일 여행에 대한 기록을 남긴 것이며, 일신 수필은 신광녕으로부터 산해관까지를 중심으로 하여 기록을 남긴 내용이다. 3. 도박 도강록 7월 2일 자에는 비가 계속 와서 이동을 하지 못하던 박지원이 도박판에 뛰어들게 되는데, 연거푸 ...2025.04.27
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