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명상의 과학적 근거와 3가지 명상법 수행 경험2025.05.061. 명상의 정의 명상은 현재의 순간으로 돌아오는 것에 집중하는 연습으로, 우리의 신체감각, 생각, 감정과 주변 환경을 지금 이 순간 알아차리는 것이다. 이것이 명상의 첫 번째 목표이며, 누구나 할 수 있는 것이다. 2. 명상의 과학적 근거 명상은 수면장애를 줄여주고 집중력을 높여주며, 다양한 통증과 노화를 방지하고 사전에 치매를 예방하는 효과가 있다. 또한 인간의 창의성 발달, 인간관계 개선, 성취감과 자신감 향상, 정서적 안정 등의 효과가 있다. 3. 만트라 명상 만트라 명상은 특정 문구를 반복함으로써 집중할 수 있도록 하는 초...2025.05.06
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활동계획안, 동요]우리들의 마음속엔2025.05.101. 동요 '우리들의 마음속엔' 이 동요는 유아들의 마음과 생각을 표현하는 노래입니다. 유아들은 이 노래를 부르면서 자신의 생각과 감정을 자유롭게 표현할 수 있습니다. 또한 노래 가사를 바꾸어 부르면서 창의적인 표현 능력을 기를 수 있습니다. 이 활동을 통해 유아들은 자신의 생각을 소중히 여기고, 다양한 방법으로 노래를 즐겁게 부를 수 있습니다. 1. 동요 '우리들의 마음속엔' 동요 '우리들의 마음속엔'은 아이들의 순수한 마음과 꿈을 잘 표현한 노래입니다. 이 노래는 아이들이 자신의 마음을 표현하고 서로를 이해하는 데 도움을 줍니다...2025.05.10
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마음 트레이닝 방법을 일상에 적용한 경험과 배운 점2025.01.241. 마음 트레이닝 마음 트레이닝 방법 중 기분 일기, 처음 써 보는 편지, 오래된 습관 버리기를 실제로 적용해 보고 그 내용과 결과, 그리고 적용 과정에서 배운 점과 느낀 점을 구체적으로 기술하였다. 감정을 객관화하고 체계적으로 해소하는 것이 도움이 된다는 것을 깨달았다. 1. 마음 트레이닝 마음 트레이닝은 개인의 정신적 건강과 웰빙을 증진시키는 중요한 활동입니다. 일상 속에서 스트레스와 부정적인 감정에 시달리는 현대인들에게 마음 트레이닝은 자신을 이해하고 조절하는 능력을 기를 수 있는 기회를 제공합니다. 명상, 요가, 마음챙김 ...2025.01.24
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명상의 과학적 근거와 3가지 명상법을 선택하여 각각 3일 이상 수행하고 그 경험을 기술하시오2025.05.121. 명상의 과학적 근거 명상은 명상을 하는 사람으로 하여금 신체의 이완과 함께 각성 상태를 유발하도록 한다. 이를 통해 산소 섭취율과 근육의 긴장 정도, 호흡, 심장박동이 낮아지며 피부 저항은 증가한다. 이러한 신체 변화는 사람이 신체적인 위기나 심리적인 위기를 느꼈을 때 나타나는 반응과는 대조되는 것으로, 명상을 통해 사람의 긴장이 풀어진다는 것을 알 수 있도록 해주는 지표라고 할 수 있다. 명상에서 가장 중요한 것은 호흡이며, 호흡은 사람의 마음과 매우 큰 연관성을 가지고 있다. 또한 명상은 일반 생활에서와는 달리 분석적인 관...2025.05.12
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화나는 마음을 가라앉히는 좋은 방법이 있어요. (자기조절)2025.01.221. 화가 나는 상황에서 감정 이해하기 유아들이 화가 나는 상황에서 무엇 때문에 화가 났는지 이해할 수 있도록 돕습니다. 소피가 화나면 정말 화나면 동화를 감상하고 내용을 회상하며, 유아들이 화가 났을 때 어떻게 가라앉혔는지 이야기를 나눕니다. 2. 화난 마음 적절하게 표현하기 유아들이 화난 마음을 상대방에게 알릴 수 있는 방법을 생각해보고, 상황에 적절한 언어로 부정적인 감정을 표현해보는 역할극을 합니다. 이를 통해 화난 마음을 적절하게 표현하는 방법을 익힙니다. 3. 서로 기분 좋게 화해하고 놀이하기 역할극을 통해 친구들이 보여...2025.01.22
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상담에서 사용하는 긍정화기법이란 무엇이며 그 종류와 기능에 대해 사례2025.04.281. 긍정화기법의 종류와 기능 상담에서 사용하는 긍정화기법에는 역설적 칭찬, 긍정의 발굴, Half-full Half-empty, 첨가 대치 등이 있다. 역설적 칭찬은 내담자의 부정적인 모습에서 긍정적인 면을 발견하여 부각하는 방법이다. 긍정의 발굴은 눈에 보이지 않는 내담자의 긍정적인 면을 찾아내어 부각시키는 것이다. Half-full Half-empty는 같은 상황에서 긍정적인 관점을 채택하는 것이며, 첨가 대치는 옛 것을 버리고 새 것을 받아들이기보다는 옛 것 위에 새 것을 덧붙이는 과정이다. 이러한 긍정화기법은 내담자의 문제...2025.04.28
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회복탄력성(개인의 삶에서 역경을 딛고 극복할 수 있는 잠재적 능력을 가진 사람)을 설명할 수 있는 사례2025.05.151. 성적 저하로 인한 자존감 급강하 극복 나는 고등학교 3학년 때 수학 성적이 저하되어 자존감이 급격히 떨어졌다. 하지만 나 자신을 다독이고 합리화하며 열심히 공부한 결과 결국 성적을 끌어올릴 수 있었다. 이를 통해 나는 특유의 회복탄력성을 발휘하여 역경을 극복할 수 있었다. 2. 실직으로 인한 비관 극복 32세 때 구조조정으로 실직을 당했지만, 실업 급여 수령과 자격증 취득, 자기계발 등을 통해 시간적 여유를 가지며 쉬는 것의 미학을 절감할 수 있었다. 이후 적성에 맞는 재택근무 일자리를 얻게 되면서 실직으로 인한 비관을 극복할...2025.05.15
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명상의 과학적 근거와 3가지 명상법, 3일 이상 수행 후 경험 기술_명상의 12가지 긍정적이 효과와 그로인해 얻게되는 것2025.04.281. 명상의 과학적 근거 명상에 대한 과학적 연구 결과를 바탕으로 명상의 긍정적인 효과를 설명하고 있다. 명상을 통해 스트레스 감소, 집중력 향상, 마음의 평화 등의 효과를 얻을 수 있다고 언급하고 있다. 2. 3가지 명상법 명상 수행 시 만트라 호흡, 심장박동 소리에 집중하는 방식 등 3가지 명상법을 소개하고 있다. 이러한 명상법을 통해 집중력과 평정심을 얻을 수 있다고 설명하고 있다. 3. 명상 수행 후 경험 3일 이상 명상을 수행한 후 경험한 내용을 기술하고 있다. 명상을 통해 마음이 맑아지고 잡다한 생각이 사라지며, 화가 나...2025.04.28
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초등학교 담임상장이며,개성있고 재치있는 학급상장입니다2025.01.241. 바른 인사 친구들과 즐겁게 생활하며, 더불어 살아가는 마음을 키우는 한편, 생글생글 웃음과 큰 목소리로 인사를 잘 하는 모습이 자랑스러워 이 상을 드립니다. 2. 일타 강사 친구들과 즐겁게 생활하며, 더불어 살아가는 마음을 키우는 한편, 친구들이 모르는 것을 자세하고 친절하게 가르쳐주는 모습이 자랑스러워 이 상을 드립니다. 3. 으뜸 도우미 친구들과 즐겁게 생활하며, 더불어 살아가는 마음을 키우는 한편, 한 학기 동안 선생님을 많이 도와주고 학급을 위해 굳은 일도 기꺼이 하는 모습이 자랑스러워 이 상을 드립니다. 4. 성실 친...2025.01.24
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특별한 사건과 누군가의 도움이 절실했던 시기를 겪은 직원의 이야기2025.01.251. 신입 직원의 어려움 신입 직원인 윤수는 혼자서 가장 바쁜 시간에 일해야 하는 상황에 처해있다. 그는 손이 빠르지 않아 실수를 자주 하지만, 자신이 선택한 길이기에 묵묵히 해내려 노력하고 있다. 그의 모습을 지켜본 화자는 윤수가 겪고 있는 어려움을 이해하고 공감하며, 그에게 격려와 응원의 말을 건넨다. 2. 자신을 응원하는 마음의 중요성 화자는 과거에 자신도 윤수와 같은 어려움을 겪었지만, 누군가의 응원이 없어 힘들어했던 경험이 있다. 하지만 시간이 지나면서 스스로를 응원하고 소중히 여기는 마음의 중요성을 깨달았다. 그래서 윤수...2025.01.25
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