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척추측만증 예방을 위한 보건교육계획안 (초등 저학년 대상)2025.05.131. 척추측만증 척추측만증은 척주가 비틀어지면서 옆으로 구부러지는 질환입니다. 그 원인으로는 다리를 꼬고 앉는 자세, 책상에 엎드리는 자세, 턱을 괴는 자세, 목을 내밀고 스마트폰을 하는 자세, 무거운 가방을 한쪽으로 메는 생활 등이 있습니다. 증상으로는 몸이 한쪽으로 기움, 양쪽 어깨의 높이 차이, 양쪽 유방 크기 차이, 골반 틀어짐, 허리선 비대칭, 한쪽 신발 뒤꿈치 밑창 마모 등이 있습니다. 척추측만증을 예방하기 위해서는 바른 자세 유지, 규칙적인 운동 등이 중요합니다. 1. 척추측만증 척추측만증은 척추가 옆으로 휘어지는 질환...2025.05.13
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추간판 탈출증 (Herniated intervertebral disc)2025.01.231. 추간판 탈출증의 정의 추간판 탈출증은 척추뼈 사이에 있는 디스크(추간판)가 밖으로 돌출되어 신경을 누르는 질병이다. 디스크는 척추뼈 사이에 있는 말랑말랑한 쿠션 역할을 하는데, 갑자기 무거운 물건을 들어 올리거나 부자연스러운 자세를 오래 취하면 디스크에 무리가 가해져 밖으로 돌출될 수 있다. 디스크가 돌출되면 신경을 압박하여 요통, 다리 통증 등의 증상이 나타난다. 2. 추간판 탈출증의 원인과 위험요인 추간판 탈출증의 주요 원인은 척추의 반복적인 스트레스와 외상, 퇴행성 변화 등이다. 특히 잘못된 자세, 무거운 물건 들어올리기...2025.01.23
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스포츠 상해의 종류와 참가자의 부상 예방을 위한 지도사의 역할2025.01.271. 스포츠 상해의 종류와 기전 스포츠 상해는 훈련이나 경기에 있어서 기술부족, 과도한 훈련, 심리적 상태, 주의력 결핍, 준비운동 부족과 같은 개인적 원인과 기구 및 장비 시설의 부족, 안전장비 미착용, 기후 조건 악화, 상대선수의 부정행위와 같은 환경적 원인에 의해 발생된다. 대표적인 스포츠 상해의 종류로는 타박상, 찰과상, 염좌, 골절, 근육통 등이 있다. 2. 생활 스포츠 참가자의 부상 예방을 위한 지도사의 역할 지도자는 참가자의 스포츠 부상을 예방하기 위해 운동 전 적절한 준비운동, 올바른 자세 및 기술 지도, 운동 중 수...2025.01.27
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권ㅇㅇ 소매틱 재활 K-MOOC 2차 과제 A+ (본 강좌 실기수업 가운데 본인이 불편한 부분을 택하여 일주일 간 직접 실습한 후 신체적 변화 및 느낌과 나의 생각)2025.04.271. 소매틱 재활 운동 일주일간 소매틱 재활 운동을 실시한 후기. 잘못된 자세 습관으로 인한 일자목, 거북목 증후군 및 편두통 문제를 해결하기 위해 경추 관련 소매틱 재활 운동을 실습했다. 일주일 동안 목 굽힘, 옆으로 굽힘, 좌우 돌림 등의 동작을 실시하고 어깨 관절 운동도 병행했다. 매일 운동을 하면서 몸과 마음의 이완을 느꼈고, 바른 자세 유지에 대한 의식이 높아졌다. 일주일 후 목 통증이 줄어들고 일자목 개선 효과를 경험했다. 소매틱 운동을 통해 몸과 정신의 연계성을 깨달았고, 앞으로도 지속적으로 실천할 계획이다. 1. 소매...2025.04.27
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자신에게 맞는 운동법을 선택하여 계획, 직장인운동법2025.05.101. 비만 비만은 성인병과 밀접한 관련이 있으며, 남성의 경우도 특히나 복부에 지방이 많이 축적되어 내장비만이나 고지혈증 등 많은 성인병을 유발할 수도 있다. 비만이 심각해지면 일상생활과 식습관에 큰 합병증과 불편함을 초래하기에 세계보건기구인 WHO에서도 비만을 질병으로 정의하고 있다. 2. 직장과 운동의 상관관계 운동은 혈액 순환과 CSF(신경계에 혈액 공급을 담당하는 뇌척수액)을 증가시켜 집중력을 향상시키고, 스트레스 호르몬인 코르티솔을 분비하여 스트레스 상황에 대처하도록 돕는다. 또한 수면의 질을 향상시키고 허리 통증을 줄이며...2025.05.10
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거북목 증후군과 손목터널증후군 예방 교육2025.01.031. 거북목 증후군 거북목 증후군은 잘못된 자세로 인해 목과 어깨의 근육과 인대가 늘어나 통증이 생기는 증상입니다. 주요 원인은 눈높이보다 낮은 컴퓨터 모니터를 장시간 내려다보는 것이며, 증상으로는 목덜미와 어깨 통증, 두통, 피로감 등이 있습니다. 거북목 증후군을 예방하려면 모니터를 눈높이에 맞추고, 한 시간에 한 번씩 스트레칭을 하는 것이 중요합니다. 2. 손목터널증후군 손목터널증후군은 손목 부위의 신경이 압박되어 발생하는 질환입니다. 주요 원인은 반복적인 손 사용, 비만, 당뇨 등이며, 증상으로는 손가락 저림, 감각 저하, 근...2025.01.03
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올바른 자세에 대한 보건교육2025.05.021. 잘못된 자세로 인한 부작용 현대인들은 컴퓨터와 스마트폰을 장시간 사용하면서 편한 자세를 취하게 되는데, 이로 인해 손목, 목, 어깨 등에 다양한 부작용이 발생할 수 있다. 손목터널증후군은 손목관절을 과신전시켜 신경이 눌리면서 손목통증과 손 저림이 발생하고, 거북목은 목이 앞으로 나와 경추부분에 압력이 증가하여 뒷목과 어깨에 통증이 생길 수 있다. 또한 일자목은 목 척추가 1자 모양으로 변형되어 목과 어깨, 근육에 통증이 발생할 수 있다. 라운드숄더는 어깨가 말리면서 등이 굽어지는 현상으로, 가슴근육이 긴장되고 등근육이 약해지게...2025.05.02
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운동계획표 과제2025.05.041. 팔굽혀펴기 팔굽혀펴기를 통해 전신의 체중을 올리는 과정 중 복근을 비롯하여 전면 삼각근, 대흉근, 상완삼두근 등의 다양한 근육이 발달되고 강화하게 됩니다. 또한 몸 전체 근육을 두루 사용해 튼튼하게 함과 동시에 복부, 등, 골반, 엉덩이 등의 인체 중심부를 지탱하는 코어 근육을 강화시키는 작용을 하게 됨으로써 잘못된 자세 교정 및 올바른 자세 유지를 돕는데 유익한 작용을 하게 됩니다. 2. 윗몸일으키기 윗몸일으키기의 경우 복부 운동으로 복근을 강화시키며 식스팩을 만들 수 있는 맨몸운동입니다. 또한 근육량이 늘어나면서 기초대사량...2025.05.04
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거북목 예방을 위한 보건교육계획안2025.01.291. 거북목 증후군 거북목 증후군은 잘못된 자세로 인해 목과 어깨의 근육과 인대가 늘어나 통증이 생기는 증상입니다. 주요 원인은 스마트폰 사용, 컴퓨터 화면 높이, 높은 베개 사용, 책상에 엎드리거나 턱을 괴는 습관 등입니다. 거북목 증후군이 지속되면 거북등 증후군으로 악화될 수 있어 예방이 중요합니다. 바른 자세와 스트레칭 등을 통해 거북목 증후군을 예방할 수 있습니다. 1. 거북목 증후군 거북목 증후군은 현대 사회에서 점점 더 심각해지고 있는 문제입니다. 장시간 컴퓨터나 스마트폰을 사용하는 사람들에게 많이 발생하는데, 목 근육의...2025.01.29
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BODY POSTURE (신체 포스쳐) 평가하기2025.01.211. 자세 평가 사람의 자세를 평가하기 위해서는 수직선을 중심으로 하여 상지, 하지, 골반 등을 평가해야 한다. 똑바로 선 자세에서 후면 평가, 측면 평가, 정면 평가가 이루어져야 한다. 평가자는 사람의 자세를 수직선을 향하게 잘 세워 놓은 후, 상지, 하지, 골반 등을 평가하는데 이때 각각 위치가 어떤 편인지 살펴보며 자세가 올바른지 아니면 틀어졌는지 알 수 있다. 2. 상지 평가 몸의 후면을 관찰할 때는 목이 두개골의 중심선을 지나야 한다. 목은 목뼈의 중앙선을 통과해야 한다. 어깨는 왼쪽과 오른쪽의 높이가 거의 같은 수준이어야...2025.01.21
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