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유산소성 운동과 저항성 운동의 효과 및 순서2025.01.061. 유산소성 운동 유산소성 운동은 심박수를 일정하게 유지하며 지속적인 운동을 포함합니다. 이러한 운동은 주로 심장, 폐 및 순환 기능을 향상시키고, 지방 연소를 촉진시키는 데 중점을 둡니다. 일반적으로 달리기, 수영, 자전거 타기와 같은 운동이 유산소성 운동에 해당합니다. 유산소성 운동의 특징은 저강도에서 중강도까지의 운동을 포함하며, 지속적으로 운동을 수행합니다. 산소 소비량이 증가하며, 심폐 기능을 향상시키고 체지방을 감소시키는 데 효과적입니다. 2. 저항성 운동 저항성 운동은 근육을 강화하고 늘리기 위해 저항을 가하며 수행되...2025.01.06
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미얀마의 저항운동: 봄의 혁명과 불복종운동2025.12.131. 버마식 사회주의와 군사 정권 1962년 네 윈 장군의 군사 쿠데타로 시작된 버마식 사회주의는 마르크스주의와 불교적 요소를 결합한 독특한 형태의 모델이었다. 군부는 강력한 중앙집권적 통제를 통해 사회를 규율하고 정치적 반대파를 억제하며 일당 지배 체제를 유지했다. 자급자족 경제를 지향하며 외국 자본과의 교류를 최소화했고, 주요 산업을 국유화하여 중앙 계획 경제로 관리했다. 이러한 폐쇄 경제 정책은 경제의 비효율성과 성장 저해를 초래했으며, 외교적 고립 상태를 유지하다가 1988년 대규모 민주화 시위 이후 2011년 부분적 민주화...2025.12.13
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고려 시대의 정치 체제와 저항 운동2025.12.181. 고려 시대의 관리 등용 제도 고려는 광종 시대에 과거제도를 처음 실시하였으며, 관리 등용 방식은 과거 외에도 추천과 문음을 통한 서용 등 다양한 경로가 있었다. 무신정권 시기 최우는 학문과 행정 실무 능력을 기준으로 인사 관리를 체계화하였다. 최씨 정권은 정방을 통해 모든 인사 행정을 처리하였으며, 교정도감이 인재 천거, 조세 징수, 감찰, 재판 등 광범위한 권한을 행사하였다. 2. 무신정권과 최씨 정권의 성립 최충헌이 이의민을 제거한 후 최고 권력자가 되었으며, 이후 4대 60여 년간 최씨 정권이 지속되었다. 교정도감이 최고...2025.12.18
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일제강점기 조선의 통치와 저항운동2025.12.201. 일제의 무력통치와 식민지배 정책 1910년 경술국치 이후 조선총독부가 설치되어 입법, 사법, 행정을 장악했다. 헌병경찰제, 조선태형령, 회사령, 토지조사사업 등을 통해 조선인의 자유를 억압하고 토지와 자본을 약탈했다. 1920년대 문화통치로 전환되었으나 여전히 친일파 양성, 민족 이간질, 언론 통제 등이 지속되었다. 1930년대 민족말살통치 시기에는 황국신민화 정책, 창씨개명 강요, 우리말 사용 금지, 강제 동원 등으로 조선인을 일본인으로 동화시키려 했다. 2. 3·1운동과 대한민국임시정부 수립 1919년 윌슨의 민족자결주의와...2025.12.20
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타이의 저항운동: 붉은셔츠와 민주화 투쟁2025.12.131. 타이식 민주주의와 군부 쿠데타 타이는 1933년, 1947년, 1976년, 2006년 등 여러 차례 왕당파 쿠데타를 경험했다. 푸미폰 국왕은 70년간 재위하며 신성화되었고, '타이식 민주주의'와 '좋은 쿠데타' 개념이 절대 군주제를 정당화하는 논리로 작용했다. 국가-종교-국왕의 삼위일체론과 국왕모독죄(형법 제112조)는 비판을 억압하는 법적 기제가 되었다. 2. 탁신 시대와 민주화 운동 재벌 출신 정치인 탁신은 2001년 30바트 기초의료보장제도와 농촌개발 지원 등 재분배 정책을 시행하며 왕실과 암맛(관료 엘리트) 헤게모니에 ...2025.12.13
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디트리히 본회퍼: 신학자이자 나치 저항운동가2025.12.101. 디트리히 본회퍼의 생애와 신학 디트리히 본회퍼(1906-1945)는 독일 루터교회 목사이자 신학자로, 고백교회의 설립자 중 한 명이다. 튀빙겐 대학교와 베를린대학교에서 신학을 공부했으며, 졸업논문 《성도의 교제》는 신정통주의 신학자 칼 바르트로부터 칭찬받았다. 《행동과 존재》 논문으로 교수자격을 취득하고 베를린대학교 신학부 강사로 임명되었으며, 25세에 루터교회 목사 안수를 받았다. 유니언 신학교에서 장 라셰르 목사의 영향으로 산상수훈에 신학적 뿌리를 두는 기독교 평화주의자가 되었다. 2. 나치 시대 독일교회의 타락과 본회퍼의...2025.12.10
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당뇨병과 운동2025.01.201. 제2형 당뇨병과 유산소 운동 제2형 당뇨병환자에서 체중 및 체지방 감소를 동반한 고강도 운동은 3개월간의 intervention을 통해 전신 염증 수치나 내피 세포 기능의 변화 없이 인슐린감수성 개선 효과를 나타냈다는 논문 결과가 존재한다. 해당 논문 결과에 따를 때 유산소 운동 등의 고강도 운동은 인슐린 저항성을 낮추는 데 있어서 효과를 보이는 것으로 사료된다. 2. 제2형 당뇨병과 저항성 운동 저항성 운동은 당뇨환자의 고혈당을 개선하고 근육량의 증대와 지방을 감소시킨다. 또한 저항성 운동은 내장지방 및 염증성 인자들을 감소...2025.01.20
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1970년대 노동운동과 학생운동의 저항2025.12.211. 1970년대 노동 착취와 노동운동 영화는 전태일이 피복공장에서 경험한 심각한 노동 착취를 보여준다. 시다들은 하루 14~16시간, 때로는 4일 밤새우며 일했고, 월 2회 정도만 휴무했다. 전태일은 근로기준법을 공부하며 '바보회'를 결성해 노동 현실을 고발했다. 그들의 요구는 환풍기 설치, 여성 생리휴가 보장, 근로기준법 준수 등이었다. 약속이 지켜지지 않자 전태일은 법전과 함께 자신의 몸에 불을 붙여 노동자의 인간다운 대우를 외쳤다. 2. 1970년대 학생운동과 지식인의 역할 영화의 주인공 김영수는 법대 출신 지식인으로 학생운...2025.12.21
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일제시대의 통치 정책과 민족 저항 운동2025.12.171. 무단 통치 1910년 한일합방 이후 일본이 헌병 경찰을 내세워 강압적으로 조선을 다스린 통치 방식. 헌병을 전국 곳곳에 배치하여 일반인까지 단속하고, 공포 분위기를 조성하여 조선인의 저항 의지를 꺾으려 했다. 학교에서 교사가 칼을 차고 수업하고, 조선인에게만 적용되는 태형령 등 비인간적인 벌을 시행했다. 2. 3·1 운동 1919년 일제의 무단 통치에 항거하여 전국에서 일어난 최대 규모의 민족 운동. 3월 1일 탑골 공원에서 독립 선언서를 낭독한 후 만세 시위로 확산되었으며, 약 200만 명이 참여했다. 일제의 무자비한 탄압으...2025.12.17
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건강 증진을 위한 근육량을 늘리는 효과적인 운동방법2025.04.271. 유산소 운동 후 저항운동 유산소 운동만으로는 효과가 없지만 저항운동은 부담스러울 수 있다. 따라서 유산소 운동을 통해 먼저 체내 혈액을 순환시킨 후 부상 위험을 줄일 필요가 있다. 유산소운동이 근력운동을 통해 근력을 높이는 효과를 높이듯 근력운동 전 유산소운동은 부상 예방과 신체 활력에 더 좋은 효과를 준다. 2. 고강도 운동 단기간에 고강도 운동을 많이 하면 체내 근육이 긴장되고 혐기성, 유산소성 운동이 가능해져 많은 효과를 볼 수 있다. 특히 현대인들은 시간이 없기 때문에 많은 효과를 보기 위해 약간의 시간을 할애할 수 있...2025.04.27
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