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자아와 명상 2 기말 과제 명상 후 소감문 작성2025.04.251. 명상의 이해 수업을 통해 명상이 몸과 마음의 건강에 좋다는 것을 알게 되었고, 다양한 명상 방법을 배우면서 명상에 대한 이해를 넓힐 수 있었다. 명상을 일상 속에서 실천할 수 있다는 것을 깨달았다. 2. 명상 실천 방법 수업에서 배운 다양한 명상 방법 중에서 '눕기 명상'이 자신에게 가장 적합한 것 같았다. 허리 통증으로 오래 앉아있기 어려웠는데, 누워서 호흡하며 명상을 하니 몸과 마음의 긴장이 풀리는 느낌이 들었다. 3. 명상 실천의 어려움 혼자 집에서 명상을 하려니 막막하고 어려웠는데, 넷플릭스의 명상 가이드 강의를 반복해...2025.04.25
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동국대학교 자아와 명상 과제2025.01.231. 자아와 명상 수업 필자는 동국대학교에서 자아와 명상1과 자아와 명상2 수업을 수강했다. 자아와 명상1 수업에서는 기본적인 예절과 동국대학교에 대한 설명을 배웠고, 자아와 명상2 수업에서는 덕산 스님의 지도 아래 다양한 명상법을 경험했다. 특히 학생들이 추천한 음악을 들으며 명상을 하는 수업이 인상 깊었다. 2. 명상의 다양성 기존에 명상하면 자연의 소리를 떠올리지만, 이번 수업에서는 악동뮤지션, 기리보이, 폴킴 등 다양한 장르의 음악을 들으며 명상을 해보았다. 또한 절에서 사용하는 악기 소리를 통해 명상에 집중할 수 있었다. ...2025.01.23
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현대인의 정신건강 - 명상 실습 경험 보고서2025.04.291. 호흡명상 호흡명상을 통해 신체적으로 몸이 가벼워지는 느낌을 받았고, 정서적으로는 편안하고 차분한 마음이 들면서 안정감을 느꼈다. 또한 호흡의 중요성에 대해 새롭게 인식하게 되었다. 2. 마음챙김 명상 마음챙김 명상을 통해 정서적으로 편안하고 차분한 마음이 들었으며, 일상적인 행동과 태도에서도 변화가 있었다. 특히 잠들기 전 스마트폰 사용 습관이 개선되었고, 업무나 집안일을 처리할 때 좀 더 여유 있게 행동하게 되었다. 3. 명상의 효과 명상을 통해 신체적, 정서적, 인지적 변화를 경험했다. 신체적으로는 몸이 가벼워지는 느낌, ...2025.04.29
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명상의 과학적 근거와 3가지 명상법, 3일 이상 수행 후 경험 기술_명상의 12가지 긍정적이 효과와 그로인해 얻게되는 것2025.04.281. 명상의 과학적 근거 명상에 대한 과학적 연구 결과를 바탕으로 명상의 긍정적인 효과를 설명하고 있다. 명상을 통해 스트레스 감소, 집중력 향상, 마음의 평화 등의 효과를 얻을 수 있다고 언급하고 있다. 2. 3가지 명상법 명상 수행 시 만트라 호흡, 심장박동 소리에 집중하는 방식 등 3가지 명상법을 소개하고 있다. 이러한 명상법을 통해 집중력과 평정심을 얻을 수 있다고 설명하고 있다. 3. 명상 수행 후 경험 3일 이상 명상을 수행한 후 경험한 내용을 기술하고 있다. 명상을 통해 마음이 맑아지고 잡다한 생각이 사라지며, 화가 나...2025.04.28
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중년기의 개념 및 중년기 특성과 발달과업에 대해 알아보고 이들에게 도움을 줄 수 있는 가족생활교육프로그램의 내용구성2025.01.151. 중년기의 개념 중년기는 인간의 전 생애를 발달단계에 따라 분류할 때 생애의 연속적인 성장 발달과정의 한 단계로, 사전적인 의미로는 '청년과 노년의 중간이 되는 나이'라고 정의되어 있다. 평균수명이 50대가 되지 않았던 시대에는 중년이라는 용어 자체가 사용되지 않았지만, 평균수명이 70세∼80세가 되던 19세기 말부터 중년이라는 용어를 사용하기 시작하였다. '중년'이라는 단어는 사회변화와 시대의 흐름에 의해 생겨난 신조어로 볼 수 있고, 우리나라의 경우 1990년대 들어 중년기에 대해 관심을 가지기 시작하였다. 2. 중년기 특성...2025.01.15
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현대심리학의 최근 동향과 관련된 3가지 연구내용2025.05.151. 이타성에 관한 자비명상과 마음챙김명상의 차별적 효과 이 연구는 이타성에 관한 자비명상과 마음챙김명상의 차별적 효과와 그 기제를 확인하기 위해 진행되었습니다. 자비명상은 정서적 공감을 통해 이타성을 증진시키고, 마음챙김명상은 탈 자기중심성을 통해 이타성을 증진시킨다는 것을 밝혔습니다. 메타분석을 통해 자비명상 기반 프로그램이 마음챙김명상 기반 프로그램보다 이타 행동과 암묵적 이타성에서 더 큰 효과를 보이는 것을 확인했습니다. 2. 대학생의 자아탄력성과 회복탄력성이 코로나바이러스에 따른 생활스트레스에 미치는 영향 이 연구는 대학생...2025.05.15
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명상의 과학적 근거와 3가지 명상법을 선택하여 각각 3일 이상 수행하고 그 경험을 기술하시오2025.05.031. 명상의 과학적 근거 명상을 하게 되면 망상 및 번뇌가 지배하는 부정적인 뇌기능센터에서 긍정적인 뇌기능센터로 뇌기능이 활성화되고 우위가 바뀌게 된다. 그로 인해 면역기능이 향상되고 기체성 물질이 분출되면서 뇌혈관이 확장된다. 또한 뇌의 활동이 증가함에 따라 건강해지는 효과를 얻을 수 있다. 또한 명상은 학습이나 기억에도 긍정적인 영향을 미친다. 인지기능이나 공감, 기억 등의 고차원적인 정신활동을 주관하는 뇌의 해부학적인 변화를 일으켜 신체적-정신적으로 건강한 상태를 유지할 수 있도록 한다. 2. 호흡명상 호흡명상은 호흡을 조절함...2025.05.03
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명상의 과학적 근거와 3가지 명상법 수행 경험2025.01.041. 명상의 과학적 근거 명상은 행복과 관련한 뇌의 특정부위를 튼튼하게 하고, 스트레스를 줄여주며 불안과 우울증을 감소시킨다. 또한 자기 통제력을 높이고 수면장애에 효과가 있으며 집중력 향상에 도움이 된다. 이러한 명상의 긍정적 효과가 다양한 연구를 통해 과학적으로 입증되고 있다. 2. 호흡명상법 호흡명상법은 복식호흡을 통한 기본적인 명상법이다. 1주일간 하루 30분씩 수행한 결과 몸무게와 복부 지방이 줄어들었고 스트레스가 감소하며 마음의 안정을 찾을 수 있었다. 3. 마음챙김 명상법 마음챙김 명상법은 편안한 장소에서 심호흡을 하며...2025.01.04
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거울명상을 통한 내면의 치유와 변화2025.05.151. 거울명상 거울명상은 자기인식과 내면의 탐구를 강조하는 다양한 명상기법 중 하나로, 마음의 안정과 깨달음, 내면의 평화를 이루기 위해 사용된다. 거울을 통해 자신을 바라보며 내면을 관찰하고 부정적인 감정이나 자아 비판적인 생각들을 수용하며 받아들이는데, 이를 통해 무의식이 정화되고 자아의 성장과 변화, 자기애의 증진, 내면의 해방과 평화를 추구한다. 2. 분석심리학 거울명상은 분석심리학과 유사한 점이 많다. 분석심리학에서는 개인의 무의식적인 과정을 탐구하고 내면의 깊은 층면을 이해하려 하는데, 거울명상은 이를 거울을 통해 내면의...2025.05.15
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A+나의 건강문제에 도움이 될 보완대체 요법 '명상요법'2025.01.211. 명상요법 명상은 내면의 자아를 확립하는 것이며, 요가의 핵심이다. 명상은 마음을 의식적으로 비우는 것부터 시작된다. 명상을 한다는 것은 삶을 살아가면서 할 수 있는 가장 아름답고 흥미로운 여행이며 진정한 나를 찾게 해준다. 또한 명상은 모든 요가의 집합적인 형태이자 점점 혼란스러워지는 삶 속에서 마음의 평화를 얻는 중요한 열쇠가 된다. 다양한 종교와 문화권에서 묵상 및 관상, 기도 등의 방식으로 명상을 정의하고 있으며, 역사적 전통에서도 종교 및 신념, 가치관, 삶의 방식이라는 측면과 깊이 결합되어 있다. 2. 명상의 의료 도...2025.01.21
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