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나의 운동 기록과 요일별 섭취량과 기초대사량, 운동량 기록한 레포트2025.05.091. 기초대사량 기초 대사량은 66.47 + (13.75*체중) + (5*키) - (6.76*나이)로 계산할 수 있습니다. 이 공식을 이용하여 저자의 기초대사량을 계산한 결과, 1950.99 kcal로 나타났습니다. 2. 요일별 섭취량 및 인체 활동량 10월 24일(토)에는 총 섭취량이 1956.5 kcal이고 총 인체활동량이 498 kcal로, 섭취량이 소모량보다 적어 다이어트 day였습니다. 10월 25일(일)에는 총 섭취량이 2301.25 kcal이고 총 인체활동량이 198 kcal로, 섭취량이 소모량보다 많아 비만 day였습...2025.05.09
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다이어트 시 바나나를 어떻게 먹어야 할까2025.05.021. 다이어트 시 바나나 섭취 바나나는 100g당 약 93kcal로, 다이어트의 대명사로 불리는 식품이다. 그러나 바나나의 GI(당 지수)가 약 55로 높아 탄수화물 과다 섭취로 다이어트에 부정적인 영향을 줄 수 있다. 따라서 바나나를 현명하게 섭취하기 위해서는 오전과 오후에 각각 100g씩 섭취하고, 나머지 식사는 정상식을 하는 것이 좋다. 2. 극단적 다이어트의 문제점 1,200kcal 미만의 극단적 다이어트를 위해 바나나만으로 모든 식사를 대용한다면, 근육량 저하 및 기초대사량 저하로 다시 정상식을 시작하는 시점부터 요요가 찾...2025.05.02
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조선대 비만학개론 과제2025.05.151. 체질량지수(BMI) 본인의 신장 172cm, 체중 60kg을 바탕으로 체질량지수를 계산하면 20.28로 정상 범위에 해당합니다. 2. 표준체중 및 비만도 변형된 브로카법을 이용하여 계산한 본인의 표준체중은 64.8kg이며, 실제 체중 60kg은 표준체중의 92.5%에 해당하므로 비만도는 정상 범위입니다. 3. 하루 열량 계산 본인의 기초대사량은 1609kcal이며, 주 5회 웨이트 운동을 하는 것을 고려하면 하루 유지 열량은 2493.9kcal입니다. 4. 식단 계획 하루 3끼 식사와 간식 1회를 고려하여 아침 600kcal,...2025.05.15
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운동이 다이어트에 유익한 이유에 대해 설명하시오2025.05.081. 다이어트의 개념과 필요성 다이어트는 체중을 감소시키거나 건강을 유지하기 위해 식단이나 생활습관을 조절하는 과정을 말한다. 다이어트의 주된 목적은 체중 감량이지만, 이 과정에서 몸의 건강한 구성요소를 유지하며 체지방은 감소시키는 것이 중요하다. 다이어트는 이러한 목적을 달성하기 위해 영양 균형과 신체활동의 적절한 관리가 필요하다. 다이어트의 필요성은 비만의 증가, 기초대사량 감소, 건강한 신체 구성요소 유지, 질병 예방 및 관리 등의 이유로 크게 부각되고 있다. 2. 운동이 다이어트에 미치는 영향 운동은 다이어트에 큰 도움을 주...2025.05.08
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고급영양학 - 식품의 연소 에너지, 생리적 에너지, 에너지 밀도, 활동수준과 체중 변화에 따른 에너지요구량2025.05.161. 식품의 연소 에너지 식품의 연소 에너지는 사람을 포함한 동물이 섭취하는 음식이나 사료, 식품 등에 포함되어있는 에너지의 양을 의미합니다. 식품은 주로 단백질, 탄수화물, 지방으로 이루어져있으며 사람(동물)은 이와 같은 영양성분을 섭취함에 따라 에너지를 낼 수 있습니다. 식품에 포함된 탄수화물, 단백질, 지방의 비율에 따라 에너지가가 달라지며, 각 함유량에 따라 물리적인 연소치에 소화흡수율을 곱하고 최종적으로 그 값을 다시 더하면 식품의 연소 에너지가가 나옵니다. 식품의 연소 에너지가는 칼로리(kcal)로 표기됩니다. 2. 생리...2025.05.16
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비만의 요요현상과 에너지 대사의 개념2025.01.241. 비만의 정의와 요요현상 비만은 체내에 과도한 지방이 축적된 상태로, 체질량지수(BMI)를 기준으로 판정한다. 비만은 다양한 질병의 원인이 될 수 있어 많은 사람들이 체중 감량을 목표로 다이어트를 시도하고 있다. 그러나 다이어트 후 많은 사람들이 경험하는 현상이 바로 요요현상으로, 체중 감량 후 다시 체중이 증가하는 현상을 의미한다. 2. 에너지 대사와 요요현상의 관계 에너지 대사는 인체가 음식물로부터 섭취한 에너지를 어떻게 처리하는지에 관한 과정이다. 다이어트를 통해 칼로리 섭취를 급격히 줄이면, 신체는 이를 에너지 결핍 상태...2025.01.24
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노화의 정복: 냉수욕, 호르메시스, 건강한 식단과 생활방식2025.01.181. 냉수욕과 호르메시스 호르메시스는 몸에 해롭거나 고통스러운 것을 소량으로 가하면 건강에 이로워지는 현상을 말한다. 냉수욕은 호르메시스를 발생시키는데, 이 과정에서 노르아드레날린이 분비되어 세포 성능 향상, 혈류량 조절 등에 도움을 주며 노화 방지에도 영향을 미친다. 찬물 수영이나 샤워는 교감신경계를 활성화시켜 피부 개선, 피로 감소, 기분 및 기억력 향상 등의 효과가 있다. 2. 바다에서 산다는 것 인류는 역사적, 진화적으로 물을 좋아하는 경향이 있다. 바다 근처에 거주하면 우울증과 불안이 줄어들며, 수영이나 산책 등 유익한 신...2025.01.18
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건강다이어트 요법 보고서2025.04.251. 비만 비만의 정의, 원인, 결과 및 문제점, 예방 및 해결 방안에 대해 설명하고 있습니다. 비만은 다양한 원인으로 발생하며 신체적, 정신적으로 많은 문제를 일으킵니다. 비만을 해결하기 위해서는 식단 조절과 운동이 가장 기본적이고 효과적인 방법이며, 약물 치료나 수술도 도움이 될 수 있습니다. 비만을 예방하기 위해서는 섭취한 열량만큼 운동을 하는 것이 중요합니다. 2. 운동 운동의 정의와 다양한 종류의 운동에 대해 설명하고 있습니다. 비만 관리를 위해서는 유산소 운동이 가장 효과적이며, 운동을 통해 기초 대사량과 휴식 대사량이 ...2025.04.25
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운동생리학 ) 에너지대사 시스템을 정의하고 시스템에 적합한 운동추천2025.05.161. 에너지 대사 시스템 에너지 대사는 안정시 에너지 소비량, 식이유발성 열생산, 활동대사량 세 가지로 나타난다. 에너지 대사 시스템은 무산소성 과정인 인원질 과정(ATP-PCr)과 무산소성 해당과정(젖산과정), 그리고 유산소 과정으로 구분할 수 있다. 이 세 가지 에너지 시스템은 운동 강도와 지속시간에 따라 다르게 작용한다. 2. 줄넘기 운동 줄넘기 운동은 고강도 운동 후에 가볍게 실시하면 근육 및 혈액 내 축적된 젖산 제거에 도움이 되며, 본 운동으로 실시하면 짧은 시간 내에 충분한 운동량을 실시할 수 있어 기초 체력 향상에 효...2025.05.16
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인간의 행동과 의식 - 맥박 실험, 기저율 측정2025.01.041. 맥박 측정 실험자는 피험자의 손목에서 맥박을 재는 방법을 약 2분간 연습했다. 30초와 1분씩 맥박을 재어 비교한 결과 오차가 3회 이내로 정확하게 측정할 수 있었다. 실험 중에는 매 1분마다 30초 동안 맥박을 재어 2배한 값을 기록했다. 2. 기저율 측정 피험자가 편안하게 앉아 있는 상태에서 3분간 맥박을 측정하여 기저율을 확인했다. 1분째 70회, 2분째 66회, 3분째 68회로 안정적인 맥박 수를 보였다. 3. 교감신경계 흥분 피험자에게 화가 났던 상황을 상기시켜 6분간 교감신경계를 흥분시켰다. 맥박은 1분째 70회, ...2025.01.04
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