소개글
"루틴의 정의와 중요성 : 루틴의 효과(Jim Taylor)에 대하여 작성하시오"에 대한 내용입니다.
목차
1. 서론
1.1. 루틴의 정의와 중요성
1.2. 루틴의 효과
1.3. 연구 목적 및 방법
2. 본론
2.1. 루틴의 개념과 특성
2.1.1. 루틴의 정의
2.1.2. 수행루틴의 하위요인
2.1.3. 루틴의 대상과 종류
2.2. 수행루틴의 효과
2.2.1. 불안 감소 및 집중력 향상
2.2.2. 타일러의 루틴 효과 (준비, 조절력, 적응력, 자각, 통합)
2.2.3. 집중력 향상을 위한 루틴
2.3. 루틴의 개발과 적용
2.3.1. 루틴 사용의 필요성
2.3.2. 인지적 루틴과 행동적 루틴의 전략
2.3.3. 수행루틴의 단계별 실례
3. 결론
3.1. 연구 결과 요약
3.2. 스포츠 현장과 일상생활에서의 활용
3.3. 향후 과제
4. 참고 문헌
본문내용
1. 서론
1.1. 루틴의 정의와 중요성
루틴이란 선수들이 최상의 운동수행을 발휘하기 위해 필요한 이상적인 상태를 형성하기 위한 자신만의 고유한 동작 또는 절차를 의미한다. 즉, 선수들이 일정하게 수행하는 습관화된 동작으로, 훌륭한 선수들에게서 공통적으로 나타나며 성공적 경기 준비 과정에서 쉽게 관찰할 수 있다. 예를 들어 공을 던지기 전 투수, 공을 차기 전 럭비 선수, 서브하기 전 테니스 선수, 스타트 직전 단거리 주자, 퍼팅 전 골퍼 등이 수행하는 습관화된 동작을 수행 전 루틴이라고 한다. 이처럼 수행 전 루틴을 일반적으로 루틴이라고 칭한다.
수행루틴이 필요한 이유는 인간의 정보처리 능력이 제한되어 있어 주요한 몇 가지 정보만을 처리할 수 있기 때문에, 수행에 요구되는 정보에만 집중하는 능력이 매우 중요하기 때문이다. 즉, 운동수행에서 요구되는 일련의 절차를 일정하게 수행하여 외부자극에도 흔들리지 않고 집중을 유지하는 것이 매우 중요하다. 수행루틴은 선수가 운동수행 과정에서 사용하는 모든 루틴으로, 인지적 요인과 행동적 요인으로 구성된다.
인지적 요인에는 정신적 이완, 기술적 단서, 심상, 인지재구성, 긍정적 생각, 자신감 유지, 주의집중, 자기진술, 의사결정 등 과정수행에 요구되는 인지적 요인들이 포함된다. 한편 행동적 요인에는 신체적 이완 기술, 수행에 필요한 동작 등의 행동이 요구하는 요인들이 포함되며, 이러한 행동체계의 일관성을 유지하는 것이 수행루틴의 핵심이다.
이와 같이 수행루틴이 일관성 있게 형성되면, 연습 상황은 물론 실제 경기 상황에서도 동일한 수행을 할 가능성이 높아져 주의집중 향상과 몰입에 상당한 도움을 줌으로써 성공적 수행을 유도할 수 있다."
1.2. 루틴의 효과
루틴의 효과는 다음과 같다.
첫째, 선수가 최상적인 수행을 할 수 있도록 신체, 심리, 기술 및 전략, 장비 등에 대해서 완벽한 준비를 할 수 있도록 돕는다. 예를 들어, 농구 선수 서장훈은 자유투를 하기 전에 운동화 끈을 새롭게 묶는 루틴을 가지고 있었는데, 이는 자유투라는 득점과 직결되는 중요한 기회에서 반드시 골을 넣기 위해서 심리 상태를 다잡고 장비에 해당하는 농구화를 정비하는 것이다.
둘째, 선수가 스스로 조절 가능한 것에만 최상화 및 최대화를 추구할 수 있도록 하여 에너지 소모, 스트레스 등을 저하시키면서 시합에 대한 집중력을 강화시킨다. 실제 경기장에서 선수는 자기가 조절할 수 없는 변수들과 직면하게 되는데, 루틴 수행을 통해 자기가 조절할 수 있는 영역에 집중함으로써 스트레스를 완화하고 외부 변수들에 대한 관심과 집중을 줄일 수 있다.
셋째, 예측 불가능한 다양한 환경에 유연하면서 긍정적이면서 능동적으로 대처할 수 있도록 한다. 루틴은 선수가 예측할 수 없는 상황과 환경에 유연하게 적응하고 그러한 상황과 환경을 자기에게 긍정적인 방향으로 해석하도록 도와준다.
넷째, 외부의 반응에 대해서 더 나은 반응을 하도록 수행에 대한 통찰력을 향상시킨다. 선수는 자기에게 익숙한 루틴을 수행함으로써 외부의 환경이나 분위기 따위에 좌우되지 않고 경기에만 집중할 수 있다.
다섯째, 심리, 신체, 기술을 통합하여 신체적인 통찰력을 강화하고, 긴장을 감소시키면서 집중력을 증대시켜서 효과적 기술 수행이 가능하도록 한다. 루틴은 인지적 요인과 신체적 요인이 복합된 행위이므로 선수의 심리, 신체, 기술을 통합해 경기력을 향상하는 데 도움을 준다.
이처럼 수행루틴은 선수의 경기력 향상을 촉진시키는 다양한 기능을 발휘한다.
1.3. 연구 목적 및 방법
연구 목적 및 방법은 다음과 같다.
본 연구의 목적은 스포츠 선수들의 루틴(routine)이 무엇이며, 이러한 루틴이 선수들의 경기력 향상에 어떠한 효과를 미치는지를 구체적으로 살펴보는 것이다. 특히, 테니스 선수 나달의 사례에서 볼 수 있듯이 많은 스포츠 스타 선수들이 경기 전에 특정한 행동이나 동작을 반복하는데, 이러한 루틴이 어떤 메커니즘으로 선수들의 집중력, 심리적 안정감, 경기력 등에 영향을 미치는지를 분석하고자 한다.
연구 방법으로는 관련 문헌과 자료들을 종합적으로 검토하여 루틴의 개념, 유형, 효과 등을 살펴보고, 선행 연구들의 연구 결과를 비교, 분석하였다. 특히 스포츠 심리학 분야의 관련 연구들을 토대로 루틴이 선수들의 경기력 향상에 미치는 영향을 체계적으로 고찰하였다.
또한 현장에서 활용되고 있는 다양한 루틴 전략들의 사례를 제시하고, 이를 바탕으로 스포츠 종목별로 효과적인 루틴 개발 및 적용 방안을 모색하고자 하였다. 나아가 일반인들의 일상생활에서도 루틴 활용이 가능할지에 대해서도 논의하고자 한다.
2. 본론
2.1. 루틴의 개념과 특성
2.1.1. 루틴의 정의
루틴의 정의는 선수들이 최상의 운동수행을 발휘하는데 요구되는 이상적인 상태를 형성하기 위한 자신만의 고유한 동작 또는 절차를 의미한다. 즉, 루틴은 선수들이 일정하게 수행하는 습관화된 동작으로 이러한 루틴은 훌륭한 선수에게 공통적으로 나타나며, 성공적 경기의 준비과정에서 용이하게 관찰할 수 있다. 이에 공을 던지기 전 투수, 공을 차기 전 럭비 선수, 서브하기 전 테니스 선수, 스타트 직전 단거리 주자, 퍼팅 전 골퍼들처럼 수행 하기 전에 진행되는 습관화 된 동작을 바로 수행 전 루틴이라고 하며, 이와 같이 수행 전 루틴을 일반적으로 루틴이라 지칭한다.
2.1.2. 수행루틴의 하위요인
수행루틴의 하위요인은 인지적 요인과 행동적 요인으로 구성된다.
인지적 요인에는 긴장의 완화, 정신적 이완, 기술적 단서, 긍정적 생각, 자신감 유지, 주의집중, 심상화 등이 포함된다. 이는 선수의 내적 심리 상태를...
참고 자료
최예은, [꼬리에 꼬리를 무슨 스포츠 이야기] 루틴, 우리는 깐부잖아. 스포츠 스타들의 루틴 이야기, KUSF 대학스포츠, 2022.4.11. (https://m.post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=33610277&memberNo=1352526)
유경호, 2014.2. 루틴 훈련이 주니어 골프 선수에게 미치는 효과에 대한 단일 사례연구, 한국체육학회지 제23권 제1호, 한국체육학회, pp.525-545
김병현, 양궁 선수들의 시합 전, 시합 중 프리슈팅 루틴 프로그램 개발, 2007, 한국스포츠심리학회지 제18권 제3호, 한국스포츠심리학회, pp.119-143
김진호, 2005.12.30. 양궁선수를 위한 루틴 훈련 프로그램의 개발 및 효과 연구, 한국여성체육학회지 제19권 제6호, 한국여성체육학회, pp.41-52
피주영, 2022.6.30. 돌아온 나달, 그의 승리 뒤인 12가지 버릇 있다
최예은, [꼬리에 꼬리를 무슨 스포츠 이야기] 루틴, 우리는 깐부잖아. 스포츠 스타들의 루틴 이야기, KUSF 대학스포츠, 2022.4.11. (https://m.post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=33610277&memberNo=1352526)
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송정미 저, ‘수행루틴 적용이 다이빙선수의 불안과 심리기술 및 다이빙수행에 미치는 영향’, 울산 대학교 교육대학원 : 울산, 2012
최수정 저, ‘위기극복루틴이 사격선수의 불안 및 자기효능감에 미치는 영향’, 한국체육대학교 대학 원 : 서울, 2019
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