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1. 스트레스의 이해
1.1. 스트레스의 정의
스트레스라는 단어는 19세기 물리학에서 외부의 힘, 압력 또는 강한 노력을 뜻하는 "stringer"라는 라틴어에서 유래되었다. 20세기에 이르러 의학용어로 도입되어 사용되었으나 현재는 일반인들도 자연스럽게 사용하는 익숙한 단어가 되었다. 내분비계학자인 Hans Selye는 스트레스를 "어떤 요구에 대한 신체의 비특이적 반응"이라고 정의하였다. 즉, 정신적 육체적 균형과 안정을 깨뜨리려고 하는 자극에 대응하여 안정 상태를 유지하기 위해 변화에 저항하는 반응으로서 더위와 추위에 반응하여 땀이 나거나 오한이 나는 것처럼 자극에 대하여 우리 신체는 독특한 반응을 통해 정상상태를 회복하려고 하는 것을 말한다.
1.2. 스트레스의 종류
스트레스의 종류는 긍정적 스트레스(eustress)와 부정적 스트레스(distress)의 두 가지로 구분된다""
긍정적 스트레스(eustress)는 동기를 부여하고 창조적이며 치유하거나 즐거운 것을 말한다"" 예를 들어 근육 운동이나 등산, 노력 후의 성취감이 이에 해당한다""
반면에 부정적 스트레스(distress)는 쇠약하게 하거나 질병을 유발하며 싫고 기분 나쁜 것을 말한다"" 장기간 지속되고 강도가 심한 부정적인 스트레스는 정신적으로 조절이 불가능한 경우 병으로 발전될 가능성이 있다""
1.3. 스트레스의 원인
스트레스의 원인은 외적 원인과 내적 원인으로 나눌 수 있다.
외적 원인으로는 소음, 강력한 빛·열, 한정된 공간과 같은 물리적 환경, 무례함·명령, 타인과의 격돌과 같은 사회적 관계, 규칙·규정·형식과 같은 조직사회, 친인척의 죽음, 직업상실, 승진과 같은 생활의 큰 사건, 통근 등 일상의 복잡한 일 등이 있다.
반면에 내적 원인으로는 카페인, 불충분한 잠, 과중한 스케줄과 같은 생활양식의 선택, 비관적인 생각, 자신 혹평, 과도한 분석과 같은 부정적인 생각, 비현실적인 기대, 독선적인 소유, 과장되고 경직된 사고와 같은 마음의 올가미, 완벽주의자·일벌레 등 스트레스가 잘 생길 수 있는 개인특성 등이 있다.
이처럼 스트레스의 원인은 개인을 둘러싼 다양한 환경적 요인과 개인의 내적 특성이 복합적으로 작용한다고 볼 수 있다.
1.4. 스트레스 반응
Selye는 스트레스를 "어떤 요구에 대한 신체의 비특이적 반응"이라고 정의하였다.""스트레스 반응은 Selye의 일반적응 증후군으로 나타나며, 이는 생물학적 의미로 신체 각 부분에서 일어나는 힘의 상호작용을 말한다.""스트레스인자에 의해 누구나 공통적으로 발현되며, 스트레서에 의해 인체 저항력이 상승하거나 저하되는 양상을 보인다.""Selye의 일반적응 증후군은 3단계로 나눌 수 있다.""1단계는 경계단계로서 스트레스에 즉각적으로 반응하는 초기 단계이다.""스트레스를 직면하게 되면 균형 및 항상성을 유지하기 위해 매우 다양한 증상을 보인다.""신체적으로는 피로, 두통, 불면증, 심계항진, 흉부통증, 안면홍조 등이 나타나고, 정신적으로는 집중력과 기억력이 감소한다.""감정적으로는 불안, 신경과민, 우울증, 분노, 좌절감, 근심, 걱정, 성급함이 나타나며, 행동적으로는 안절부절, 흡연, 울거나 욕설을 하는 등의 모습을 보인다.""2단계는 저항 단계로서 스트레스에 대해 최대로 대항하는 단계이다.""이 단계에서는 보다 강하게 신체 항상성을 유지하기 위해 부신피질호르몬, 부신수질호르몬이 분비되며 심장 박동이 증가하고 혈압이 상승하며 혈액이 응고한다.""3단계는 탈진 단계로서 신체가 한계에 도달하고 사용 가능한 에너지를 고갈한다.""지속적 스트레스로 저항상태를 유지할 수 없으며 조정이 불가능한 심리적, 육체적 자극으로 병이 진행됨으로써 혈전증, 동맥경화, 근육수축에 따른 통증이 발생하며 심하면 사망에 이르기도 한다.""
1.5. 스트레스 관련 질병
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