소개글
"거북목 회복을 위한 수기요법 및 운동요법"에 대한 내용입니다.
목차
1. 거북목 회복을 위한 수기요법 및 운동요법
1.1. 서론
1.2. 정상목, 일자목, 거북목
1.3. 거북목 회복을 위한 수기요법 및 운동요법
1.3.1. 목, 어깨 주변의 이완
1.3.2. 멀리건 스트레칭
1.3.3. 월 슬라이드
1.3.4. YTW 운동
1.3.5. 고양이 · 낙타 자세
1.4. 결론
1.5. 참고문헌
2. 운동치료에서 마사지 요법의 효과 및 종류
2.1. 서론
2.2. 마사지의 정의와 종류
2.3. 스포츠마사지
2.4. 재활마사지
2.5. 마사지의 기술적 분류
2.6. 마사지의 목적상 분류
2.7. 마사지의 방법과 효과
2.8. 결론
3. 정체경락 마사지의 특징
3.1. 서론
3.2. 카이로프랙틱
3.3. 경락학설
3.4. 정체경락(IBM 체형관리 프로그램)
3.4.1. 정체경락 마사지의 원리
3.4.2. 정체경락 마사지 방법
3.4.3. 정체경락 마사지의 효과
3.5. 결론
4. 참고 문헌
본문내용
1. 거북목 회복을 위한 수기요법 및 운동요법
1.1. 서론
스마트폰의 급속한 보급 이후 사람들이 어디서나 스마트폰을 사용하게 되면서, 휴식시간은 물론이고 길을 걸을 때도 앞을 보지 않고 스마트폰을 본 자세로 보행하여 행인끼리의 부딪힘 사고가 발생하기도 한다. 스마트폰을 보기 위해 폰을 손에 들고 대체로 고개를 숙이는 자세를 취하기 마련이다. 고개를 숙이고 있는 자세는 경추와 척추에 무리를 주며, 장기간 이러한 자세를 취하게 되면 배열이 틀어져 통증을 유발하게 된다. 경추는 우리 몸에서 머리를 지탱하고 자유롭게 움직일 수 있도록 운동범위가 넓다. 1번과 2번 경추 사이에는 디스크가 없고, 대신 윤활액으로 가득한 관절이 존재한다는 특징이 있다. 이 관절은 머리를 지탱하고 움직이는데 중요한 역할을 한다. 경추 관절막에 있는 신경이 자극을 받으면 관절통이 유발된다. 경추의 통증은 목과 어깨통증, 피로, 두통과 관련이 있다. 하루 종일 앉아서 생활하는 사무직이나 공부하는 학생들은 목과 어깨의 피로도가 심해지는 자세를 취하고 있다. 모니터나 책을 보기 위해 목을 앞으로 숙이고 어깨를 굽히면서 척추가 구부정하게 휘게 된다. 경추의 질환은 어깨와 팔, 척추, 요통, 두통 등과 모두 연관되어 있다. 본론에서는 현대사회에서 특히 문제가 되고 있는 거북목에 대해 치료할 수 있는 수기요법과 운동요법에 대하여 알아보도록 하겠다.
1.2. 정상목, 일자목, 거북목
정상목, 일자목, 거북목은 사람의 목 자세에 따라 구분되는 개념이다.
이상적인 정렬 상태의 머리와 목은 최소한의 근육 작용만으로도 유지할 수 있으며, 측면에서 볼 때 기준선이 머리중심선과 경추 극돌기와 일치한다. 이를 정상목이라 한다.
하지만 장시간 앉아있거나 서있는 상태에서 상체가 굽게 되면 그에 따른 보상 작용으로 머리와 목의 형태가 변형된다. 이때 본래 자연스럽게 유지되어야 하는 경추 커브가 감소하면서 일자목이 나타나게 된다. 일자목은 경추 커브가 사라진 일자형 경추로, 커브가 줄어들면서 경추와 척추에 더 큰 무게가 전달되어 피로감을 유발하게 된다.
더 나아가 앞으로 쏠린 목과 머리의 균형을 맞추기 위해 목을 더 앞으로 기울이고 등을 구부린 자세를 거북목이라 한다. 거북목은 목의 질환이지만, 목뿐만 아니라 목과 어깨, 척추 전체를 정상 각도로 회복시켜야 한다. 목만 교정하면 일시적으로는 효과가 있겠지만 곧 통증이 재발할 수 있기 때문이다.
이처럼 일자목과 거북목은 습관을 통해 악화되고 통증을 유발하므로, 반드시 교정이 필요한 상태라고 볼 수 있다.
1.3. 거북목 회복을 위한 수기요법 및 운동요법
1.3.1. 목, 어깨 주변의 이완
목, 어깨 주변의 이완은 거북목 회복을 위한 수기요법 및 운동요법을 실시하기 전에 반드시 선행되어야 하는 과정이다. 딱딱해진 목 주변 근막을 먼저 풀어주지 않으면 수기요법이나 운동요법의 효과가 떨어지기 때문이다.
의자에 바른 자세로 앉아 손을 반대편 쇄골근처 어깨에 대고 고개를 위로, 오른쪽 사선으로 들어준다. 이 자세를 5초간 유지하고 반대쪽도 마찬가지로 시행한다. 이를 통해 목 근육의 이완 효과를 볼 수 있다.
또한 양손으로 목을 감싸 쥐고 가만히 댄 상태에서 조금씩 고개를 앞으로 구부려 뒤쪽을 늘려준다. 이때 손으로 목을 누르거나 조르지 않고 피부를 아래쪽으로 살짝 밀면서 5초를 유지한다.
마지막으로 손을 올려 반대편 어깨에 걸치고 등쪽으로 향하게 한 뒤, 반대편 손으로 팔꿈치를 잡아주면서 목을 사선방향으로 숙여준다. 이를 통해 견갑골과 승모근 주변 근육이 풀리는 효과를 얻을 수 있다.
이처럼 목과 어깨 주변 근육을 충분히 이완시키는 것이 중요한데, 이는 추후 실시되는 수기요법 및 운동요법의 효과를 높이기 위한 필수적인 과정이기 때문이다.
1.3.2. 멀리건 스트레칭
멀리건 스트레칭"은 멀리건(Mulligan)이라는 물리치료사가 제안한 운동방법으로, 도수치료나 추나치료에서 목을 견인하여 교정하는 과정을 수건가지고 직접 할 수 있는 스트레칭 방법이다. 목뼈를 눈 방향으로 당겨준 후 고개를 뒤로 젖혀 거북목을 교정한다. 이때 수건 끈의 손잡이 부분이 눈 방향으로 향하도록 하고 고개를 뒤로 젖힐 때 수건을 당기는 힘을 풀지 않도록 주의해야 한다. 이 운동을 20회씩 3세트 실시하면 거북목 교정에 효과적이다.
1.3.3. 월 슬라이드
월 슬라이드는 목을 교정하기 위해서는 어깨뼈를 함께 교정하여 정상적인 만곡을 만들어야 한다는 운동요법이다. 폼롤러를 벽에 대고 손날을 시작으로 손을 밀면서 위로 올려준다. 이 때 어깨가 귀와 가까워지지 않도록 주의하며, 척추는 일자를 유지한다. 처음에는 어깨너비보다 넓게 팔을 벌려 시작하고 적응이 되면 점차 어깨너비 정도로 좁혀서 반복한다.
이를 통해 어깨뼈를 교정하여 목 정렬을 바로잡고, 척추의 정상적인 만곡을 회복시킬 수 있다. 월 슬라이드는 거북목을 치료하는 데 있어 중요한 운동요법 중 하나라고 볼 수 있다.
1.3.4. YTW 운동
YTW 운동은 맨몸운동으로, 백 인스텐션 운동의 활용형이라고 할 수 있다. 허리힘으로 상체를 들어 올려 버텨주면서 척추기립근이 발달하며 근육을 발달시켜 통증을 완화시켜주는 역할을 한다. 경추의 문제는 뼈의 정렬을 바로 하고, 근육을 풀어주는 것뿐만 아니라, 주변 근육 및 척추 근육을 강화시켜줌으로써 굽은 목과 어깨를 펴는 데 도움이 된다.
(1) W운동
엎드린 상태로 양팔을 어깨너비 보다 조금 넓게 벌려주고, 이 때 손을 얼굴 주변에 위치시킨다. 이 상태에서 허리의 힘만...
참고 자료
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운동선수 스포츠 손상 및 재활의 적용 / 2016 / Sport science
물리치료학 개론
보완대체자연요법 교안 열린사이버대학교 장완성
보완대체자연요법 저자: 장완성. 김송자. 김은주. 류서원. 이춘양 도서출판 미의창조
정체경락(整體經絡) 총론 저자: 장완성 ( Wan Song Chang ) , 김송자 ( Song Ja Kim )
12주간 정체경락(整體經絡)프로그램 실시가 중년 여성의 내반슬 하지부정렬 교정에 미치는 영향 저자: 김송자 ( Song Ja Kim ), 김종철 ( Jong Chul Kim ), 장명재 ( Myoung Jei Chang ), 장완성 ( Wan Song Chang ) 출처: 한국정체경락학회(구 정체경락연구학회) 한국정체경락학회지 | 2권 2호
원저 : 후경부 근이완 수기요법이 피로에 미치는 영향 저자: 김기중 ( Ki Joong Kim ) , 박지혜 ( Ji Hae Park ) , 김민희 ( Min Hee Kim ) , 정진우 ( Jin Woo Jung ) 출처: 한국정체경락학회(구 정체경락연구학회) , 한국정체경락학회지 | 2권2호
http://cafe.daum.net/KJIBMP
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