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1. 서론
자존감은 개인의 정신건강과 밀접한 관련이 있는 중요한 개념이다. 자존감이란 개인이 자기 자신에 대해 갖는 평가와 태도를 의미하며, 이는 행동과 성격 형성에 큰 영향을 미친다. 낮은 자존감은 열등감, 우울, 불안과 같은 부정적 심리 상태를 초래할 수 있으므로, 자존감 향상을 위한 노력이 필요하다. 이 연구는 자존감의 개념과 형성 과정, 열등감과의 관계, 그리고 자존감 증진 방안에 대해 살펴보고자 한다. 특히 유년기 경험과 주양육자의 역할이 자존감 발달에 미치는 영향을 중점적으로 다룰 것이다. 또한 스트레스 관리, 긍정적 자기인식 등 자존감 향상을 위한 구체적인 방법들을 제시하고자 한다. 이를 통해 개인의 건강한 자아상 형성과 정신건강 증진에 기여할 수 있을 것이다.
2. 방어기전과 마음 다스리기
2.1. 방어기전의 개념과 종류
방어기전은 마음이 상처 받고 괴로울 때 마음이 자기를 보호하는 방법이다. 대표적인 방어기전에는 퇴행, 반동형성, 플라세보효과, 노세보효과, 억압, 양가감정, 취소, 동일화, 공격자와의 동일화, 전향, 합리화, 투사, 역공포, 전치, 대체형성, 부정, 상징화, 보상, 격리, 해리, 신체화, 유머, 이타주의, 분리, 승화 등이 있다.
퇴행은 자기를 보호하는 방법 중 하나로, 어려운 상황에 직면하면 과거의 어린 시절로 돌아가는 행동을 보인다. 반동형성은 상대를 증오하면서도 보복이 두려워서 친절하게 대하는 심리기제로, 보복을 피하고 안전을 도모하려는 마음의 전략이다. 플라세보효과는 마음이 뇌를 움직여서 강력한 진통제인 엔도르핀을 분비시키는 현상이다. 반대로 노세보효과는 플라세보효과와 반대로 부정적 효과가 나타나는 경우다. 억압은 의식에서 받아들이기 어려운 생각이나 욕구들을 무의식으로 추방하는 방어기전이다.
양가감정은 어머니에 대한 분노가 무의식에 숨어 있지만, 다른 한편으로 어머니를 동정하고 있는 다른 감정을 지니는 것을 말한다. 취소는 죄책감을 해결하기 위해 보상행동을 하는 것이다. 동일화는 닮고 싶은 대상을 따라하는 것이며, 공격자와의 동일화는 공격한 자를 닮음으로써 불안을 피하고자 하는 심리다. 전향은 분노를 자학적으로 처리하는 것이고, 합리화는 행동의 실제 동기를 의식에서 용납할 수 없는 내용으로 인식하지 않고 그럴듯한 이유를 만들어내는 것이다.
투사는 실패를 남의 탓으로 돌리는 것이며, 역공포는 두려움을 의식하는 것을 피하기 위해 오히려 두려운 상황으로 뛰어드는 것을 말한다. 전치는 한 대상에게 준 감정을 덜 위험한 다른 대상에게로 옮기는 것이고, 대체형성은 목적하던 것을 얻지 못할 때 비슷한 것으로 만족을 얻는 것이다. 부정은 괴로운 생각이나 욕구, 충동을 비의식적으로 부인하는 것이며, 상징화는 다른 대상이나 사상을 나타내는 데 사용되는 것이다.
보상은 성격, 지능, 외모 등 결함을 메우려는 노력이고, 격리는 고통스러운 기억과 관련된 감정을 의식에서 차단하는 것이다. 해리는 마음을 불편하게 하는 성격의 일부가 독립된 성격처럼 행동하는 것이며, 신체화는 마음의 불안이 신체 증상으로 나타나는 것이다. 유머는 불쾌한 감정을 즐겁게 표현하는 것이고, 이타주의는 다른 이의 욕구를 충족시켜주는 것이다. 분리는 선과 악을 극단적으로 구분하는 것이며, 승화는 성숙한 방어기전으로 참기 어려운 충동 에너지를 사회적으로 용납되는 방식으로 표현하는 것이다.
2.2. 마음의 ...
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