본문내용
1. 서론
많은 외국어들이 우리 일상 속에서 쓰이지만, "스트레스"라는 말만큼 우리 삶속에서 자연스럽게 쓰이는 단어도 없을 것이다. 스트레스는 그 자체로 한때의 유행어가 아닌 일상적인 단어가 되었으며, 누군가가 부담을 줬을 때 그에 대한 반응으로 "스트레스 받는다."라고 말하고 한다. 하지만 스트레스라는 말이 일상 속의 단어라는 것은 한편으로는 씁쓸한 측면이다. 현대 한국사회가 스트레스가 가득하다는 것을 반증하는 사례이기 때문이다. 어쩌면 이는 끝없는 경쟁을 겪으며 인간보다는 물질, 표면적인 것을 중시하는 오늘날의 한국 사회에서 당연한 결과일지도 모른다. 스트레스라는 용어는 긴장 혹은 압력이라는 단어로 대체되기도 한다. 정확한 스트레스에 관한 정의는 많은 학자들에 의해 정의되고 있는데, 대표적으로 "스트레스의 아버지"라고 불리는 Selye(1956)은 스트레스를 "신체가 특정한 외부자극에 대해 보이는 비특정적인 반응"이라고 정의하였다. 그리고 현대 대다수가 동의하고 있는 스트레스의 보편적인 정의는 "현재 본인에게 부과된 요구 수준과 그 요구에 부응할 수 있는 자신의 능력 간의 불균형을 자각할 때 생성되는 생리적이고 심리적인 반응"이다. 그렇다면 이 스트레스를 최대한 줄여가는 것이 정신 건강에서의 주요 과제일 것이다.
2. 스트레스의 이해
2.1. 스트레스의 정의
스트레스의 정의는 "현재 본인에게 부과된 요구 수준과 그 요구에 부응할 수 있는 자신의 능력 간의 불균형을 자각할 때 생성되는 생리적이고 심리적인 반응"이다. 즉, 개인이 처한 상황에서 요구되는 것과 자신의 대처 능력 사이에 차이가 있다고 느낄 때 발생하는 긴장감, 불안 등의 상태를 스트레스라고 말한다. 스트레스는 단순히 부정적인 것이 아니라, 인간이 환경에 적응하고 발전하기 위해 겪는 과정이기도 하다. 다만 스트레스 수준이 지나치게 높아지면 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있으므로, 적절한 관리가 필요하다.
2.2. 스트레스의 유형
스트레스의 유형에는 크게 긍정적인 스트레스와 부정적인 스트레스가 있다. 긍정적인 스트레스는 성장과 발전을 이끄는 데 도움을 주는 반면, 부정적인 스트레스는 개인의 신체적, 정신적 건강을 해칠 수 있다.
긍정적인 스트레스는 도전감과 자극을 주어 개인의 동기와 집중력을 높이고, 새로운 기회를 제공한다. 예를 들어 중요한 프로젝트를 맡게 되거나 공부할 시험이 임박했을 때의 스트레스는 업무 능력 향상이나 시험 성적 향상을 가져올 수 있다. 이는 개인의 성장과 발전에 도움이 되는 스트레스이다.
반면 부정적인 스트레스는 지속적이거나 과도한 압박감으로 인해 개인의 건강과 안녕을 해칠 수 있다. 예를 들어 업무 과중, 대인관계 갈등, 경제적 어려움 등은 부정적인 스트레스를 유발할 수 있다. 이러한 스트레스는 우울, 불안, 집중력 저하 등의 심리적 문제와 더불어 고혈압, 심장병, 소화기 질환 등의 신체적 문제를 야기할 수 있다.
종합하면, 스트레스는 긍정적인 측면과 부정적인 측면을 모두 갖고 있다. 적절한 수준의 긍정적인 스트레스는 개인의 역량 발휘와 성장을 이끌지만, 지속적이고 과도한 부정적인 스트레스는 개인의 건강과 안녕을 해칠 수 있다는 것이다.
3. 스트레스 대처 방법
3.1. 사고 바꾸기
3.1.1. 인지 재구성
인지 재구성(Cognitive Restructuring)은 개인이 경험하는 부정적인 생각이나 왜곡된 인지를 식별하고, 이를 보다 현실적이고 긍정적인 사고로 대체하는 과정이다. 즉, 스트레스 상황에서 개인이 가지고 있는 부정적이고 비합리적인 신념을 파악하고, 이를 긍정적이고 합리적인 인지로 변화시키는 것이다.
예를 들어, 업무에서 실수를 했을 때 "나는 항상 실패자야"라는 부정적인 생각 대신에 ...
