소개글
"다이어트 요법"에 대한 내용입니다.
목차
1. 비만의 개요
1.1. 비만의 정의
1.2. 비만의 원인
1.3. 비만의 결과 및 문제점
1.4. 비만 예방 및 해결 방안
1.4.1. 비만 해결 방안
1.4.2. 비만 예방 방법
2. 운동의 정의 및 유형
2.1. 운동의 정의
2.2. 여러 가지 운동
2.3. 비만에 대한 운동
3. 운동이 비만에 미치는 영향
3.1. 비만과 운동의 상관관계-대사량 측면
3.2. 운동이 비만에 미치는 영향들
4. 식이요법과 비만 치료
4.1. 열량 제한 균형식이
4.2. 식사계획 시 고려사항
4.2.1. 식사의 내용
4.2.2. 영양소 공급
5. 운동요법과 비만 치료
5.1. 활동에 따른 에너지 소비량
5.2. 운동과 기초대사량
5.3. 운동과 식욕조절
5.4. 운동의 심리적인 효과
5.5. 체중조절에 좋은 운동
6. 행동수정요법과 비만 치료
6.1. 자기감시단계
6.2. 자극조절단계
6.3. 보상단계
7. 참고 문헌
본문내용
1. 비만의 개요
1.1. 비만의 정의
일반적으로 비만이라 하면 우리는 덩치가 크며 살이 찐 사람들을 생각하게 된다. 비만의 정의는 "몸의 지방 조직이 과다하게 축적되어있는 상태"를 말한다. 과거에는 비만이 풍족함을 상징하였지만, 지금은 다양한 병의 시초로 보고 있다. 비만은 여러 가지로 분류할 수 있는데, 비만의 원인에 따라서, 지방세포에 따라서 나눌 수 있다."
1.2. 비만의 원인
비만의 원인은 매우 다양하다. 선천적으로 살이 잘 찌는 체질일 수도 있으며 후천적으로 먹는 양에 비해 운동을 잘 하지 않거나 몸의 이상으로 비만이 될 수 있다. 약 복용에 의해서도 비만이 발생할 수 있으며 아주 다양한 원인이 존재한다.
선천적으로 살이 잘 찌는 체질인 경우, 유전적 요인이 비만 발생에 중요한 역할을 한다. 일란성 쌍둥이의 체중이나 자녀와 부모의 체중 상관관계를 보면 유전적 요인의 영향을 확인할 수 있다. 또한 자녀들은 부모의 식습관과 생활습관, 운동량 등에 많은 영향을 받기 때문에, 단순히 유전적 요인뿐만 아니라 가정 내 환경적 요인도 비만 발생에 관여한다고 볼 수 있다.
후천적으로 발생하는 비만의 경우, 식습관과 활동량의 불균형이 주된 원인이다. 과도한 섭취에 비해 운동이 부족하면 에너지 불균형이 발생하여 체지방이 축적되고 결국 비만으로 이어지게 된다. 특히 현대사회에서 분주한 생활과 함께 활동량 감소, 간식 섭취 증가, 불규칙한 식사 등의 생활습관은 비만 발생의 주요 요인이 되고 있다.
내분비 요인도 비만의 원인이 될 수 있다. 갑상선 기능 저하증, 쿠싱 증후군 등 내분비계 질환은 대사 기능 저하와 체중 증가를 유발할 수 있다. 또한 약물 복용, 특히 스테로이드 제제 복용은 체중 증가의 부작용을 초래한다.
이 외에도 스트레스, 우울증 등 심리적 요인, 사회문화적 요인 등 다양한 원인에 의해 비만이 발생할 수 있다. 결국 비만의 원인은 유전, 환경, 생활습관, 내분비, 심리 등 복합적인 요인의 상호작용으로 설명될 수 있다.
1.3. 비만의 결과 및 문제점
비만은 신체적, 정신적 문제를 동시에 야기한다. 신체적으로는 소화기관에 부정적인 영향을 미치며, 정신적으로는 자아존중감 저하, 스트레스, 우울감을 불러일으킨다.
비만인 사람들은 체중을 통제하지 못한다는 사실에 스트레스를 받으며, 높은 자아존중감을 보유하지 못하는 경향이 있다. 연구에 따르면 복부비만 관리 대상자의 자아존중감은 스트레스와 우울감에 역비례한다고 한다. 실제로 필자도 학창시절 다른 사람에 비해 약간 통통했던 것에 대해 외모 스트레스를 많이 받았다고 한다.
신체적으로는 비만이 소화기관에 부정적인 영향을 미치는데, 과거에는 비만이 풍족한 삶을 의미했지만 현대에 이르러 다양한 문제점이 드러나기 시작했다. 비만은 신체 건강에 악영향을 미치며, 소화기관 등 주요 장기에 부담을 주어 각종 질환의 원인이 된다.
따라서 비만은 신체적, 정신적 건강에 모두 심각한 문제를 야기하므로, 개인의 삶의 질을 크게 저하시키는 것으로 볼 수 있다.
1.4. 비만 예방 및 해결 방안
1.4.1. 비만 해결 방안
비만 치료의 목적은 적절한 식습관 개선과 규칙적인 운동 습관화, 비만의 요인이 되는 환경적, 생리적 요인을 수정하여 체중을 유지하는 것이다. 비만의 원인은 다양한 요인이 있는데 그중에서 과량의 음식 섭취가 일반적이다. 비만 해결 방안으로 가장 적절한 것이 식이 조절과 함께 운동을 병행하여 LBM의 양을 늘려 열량 대사가 자극을 받도록 하는 것이다. 이를 통해 체중은 감소할 것으로 기대된다. 이것이 가장 기본적인 방법이다.
하지만, 종종 이렇게 하여도 비만을 해결하지 못할 수 있다. 이에 따라 의사의 적절한 감시, 지시하에 약물을 이용해 체중감량에 도움을 줄 수 있다. 운동을 하는 방법도 있지만, 식단도 매우 중요하다. 식단을 조절하여 적당한 열량을 섭취하고 섭취한 열량을 연소하기 위해 운동을 해야 한다. 즉, 식단 조절과 운동은 서로 병행하면 비만을 해결하는데 있어서 매우 좋은 방법이다.
하지만, 식단 조절과 운동을 통해 살이 빠지지 않는 경우도 있다. 이는 대부분이 유전적인 비만이거나 약물 복용의 부작용, 내분비계 이상으로 인한 비만 등이다. 이런 경우 단기로 약물을 사용하여 살을 빼거나 수술을 통해 살을 빼는 방법도 괜찮은 방법 중 하나다. 단, 약물은 의사와 상담을 통해 이루어져야 하며 관리 감시가 매우 중요하다. 또한, 너무 약물에만 의존해서는 안된다.
1.4.2. 비만 예방 방법
비만 예방 방법은 "매일 먹은 만큼 운동하자"라는 것이다...
참고 자료
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비만의 원인과 평가에 대한 고찰, 이명해, 부산여자대학, 1995, p. 331~332, p. 334~340, p. 354~355.
운동종류에 따른 비만 체중감량 효과의 상관성, 최옥병, 호서대학교 기초과학연구소, 2006, p. 73~74, p. 75, p. 78~80.
운동의 정의, 네이버 국어사전
https://ko.dict.naver.com/#/entry/koko/590d55e6835a48efab76f88cfb82145d
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질병예방관리와 건강증진 / 남철현 저, 계축문화사, 2009
질병의 예방과 관리 / 이택구 저, 계축문화사, 2000
질병과 의료의 사회학 / 조병희 저, 집문당, 2015
학습목표에 맞춘 보건관리 / 박웅섭, 보문각, 2009
건강교육과 보건학의 이해 / 권봉안 저, 한미의학, 2015
임상 영양관리 / 장유경, 변기원 외 4명 저, 효일, 2011
