소개글
"임산부 필라테스"에 대한 내용입니다.
목차
1. 필라테스 소개
1.1. 역사
1.2. 8가지 원칙
1.2.1. 유연성
1.2.2. 집중
1.2.3. 정렬
1.2.4. 중심화
1.2.5. 호흡
1.2.6. 지구력
1.2.7. 협응운동
1.2.8. 흐르는 움직임
1.3. 기구
1.4. 필라테스의 종류
1.4.1. 골프 필라테스
1.4.2. 임산부 필라테스
1.4.3. 어린이 필라테스
1.4.4. 소도구 필라테스
2. 요가와 필라테스의 차이점
3. 임산부 필라테스
3.1. 주의사항
3.2. 좋은 점
4. 어린이 필라테스
5. 참고 문헌
본문내용
1. 필라테스 소개
1.1. 역사
필라테스는 1880년대 독일의 요하네스 필라테스(Joseph Hubertus Pilates)에 의해 창안된 운동법이다. 필라테스는 독일의 가난한 가정에서 태어났으며 어릴 때부터 건강 문제에 시달렸다. 이후 필라테스는 자신의 건강을 위해 다양한 운동을 연구하다가 새로운 운동법을 고안해냈다. 그는 자신의 운동법을 "컨트롤" 이라고 불렀으며, 이는 정신적 집중과 근육 조절을 통해 전신의 균형과 조화를 이루는 것이 목적이었다.
필라테스는 세계 대전 당시 자신의 병원에서 부상병들의 재활 치료에 이 운동법을 사용하면서 알려지기 시작했다. 필라테스는 1926년 뉴욕으로 이주했고, 그곳에서 2차 세계대전 당시 부상 군인들을 대상으로 자신의 운동법을 선보였다. 이후 필라테스는 여배우들과 무용수들 사이에서 인기를 얻으면서 점차 대중화되기 시작했다. 특히 1970년대 이후 필라테스는 전 세계적으로 확산되어 현대 스포츠 및 피트니스 분야의 대표적인 운동법으로 자리 잡게 되었다.
필라테스의 창시자 요하네스 필라테스는 자신이 경험했던 건강 문제와 부상으로부터 시작되었다. 그는 자신의 건강을 회복하기 위해 다양한 운동법을 시도했고, 그 과정에서 새로운 운동법을 고안해냈다. 필라테스는 정신적 집중과 근육 조절을 통해 전신의 균형과 조화를 이루는 것을 목표로 삼았다. 이러한 필라테스의 철학과 운동법은 오늘날까지 이어져 전 세계적으로 사랑받고 있다.
1.2. 8가지 원칙
1.2.1. 유연성
유연성이란 운동의 시작 시 이완으로 스트레스를 줄이고 근의 이용과 집중을 쉽게 하는 것이다. 긴장은 운동 전 이미 과도한 작용을 하고 있어 쉽게 지치고 약해지며, 대상운동에 적응하게 되어 부적절하지만 편한 자세를 갖게 한다. 근의 사용법을 배우기 전 이완하는 방법을 배워 긴장하는 부분을 알 수 있고 이완할 수 있다. 부적절한 자세의 이완, 집중을 통한 정확한 자세와 유지, 효과적인 움직임으로 손상의 위험을 줄이고, 효율적인 운동을 가능하게 한다."
1.2.2. 집중
이완은 신체의 인식을 필요로 하며, 신체의 인식은 정신의 집중을 필요로 하게 된다. 집중이 실패했을 때는 정렬이 상실되고, 잘못된 근육이 사용되므로 균형이 깨지게 된다. 앤드류 포거슨(러던 정형외과의)은 필라테스 운동을 '생각하는 사람의 운동'이라 부르며 운동시 집중을 중요시한다. 음악을 듣거나 대화, 잡지 읽기 등의 집중을 방해하는 일들이 유해하다고 지적한다. 운동 중에는 계속 무슨 운동을 하고 있는지, 움직임을 머릿속에 그려보아 어떤 근육이 사용되고 있는지 집중하여야 한다."
1.2.3. 정렬
정렬(Alignment)은 필라테스 운동에서 매우 중요한 원칙 중 하나이다. 정렬이란 각각의 모든 움직임에 주의를 기울여 정확한 자세를 이루는 것을 의미한다. 이는 필라테스 운동이 치료적인 의미를 갖는데 기여하게 된다. 즉, 신체의 과도한 또는 미세한 불균형을 정렬을 통해 균형을 잡아주는 것이다. 이 운동에서는 척추의 만곡, 골반의 중립, 머리 그리고 상지와 하지의 균형이 항상 고려된다. 따라서 움직임의 양보다는 질이 중요하며 정확한 운동을 강조한다. 정렬은 필라테스 운동의 핵심으로, 잘못된 자세나 움직임은 결국 근육 불균형과 통증의 원인이 될 수 있다. 이러한 이유로 정렬은 필라테스 운동의 가장 기본이 되는 원칙 중 하나인 것이다."
1.2.4. 중심화
중심화는 필라테스 운동의 주요 목표 중 하나로, 근력의 핵심을 창조하는 것이다. 모든 운동은 복부의 운동으로 성취된다. 척추를 지지하고 강한 중심을 완성하기 위해 하복부를 훈련시키며, 특히 복횡근과 복사근의 운동을 중요시한다. 복직근은 흉부의 안정성에 작은 역할을 하고 요근도 최소한으로 안정에 작용을 하므로 중요시하지는 않는다. 이상적인 기초는 골반과 척추를 매트에 대하여 압박의 상태 또는 powerhouse 의 근육들에 둘러싸여 자세가 단단히 유지되는 것이다. 즉, 중심화는 척추와 골반을 중심으로 한 신체의 균형을 잡아 강한 코어를 만드는 것이 핵심이라고 할 수 있다.
1.2.5. 호흡
호흡(Breathing)은 필라테스 방법의 중심이다. 일반인이 보통 사용하는 상흉부로 들이쉬고 하복부로 내쉬는 것과는 다르다. 운동 중 강한 중앙근의 유지동안 깊은 호흡이 불가능하므로 측부 또는 흉부 호흡과 흉곽의 확장을 이용하여 최대 호흡이 가능하게 한다. 횡격막이 하강하는 것은 허락되나 횡경막보다 측부와 배부로 호흡하도록 유도한다. 각각의 운동은 고유의 호흡패턴을 갖고 있으나 일반적으로, 숨을 참아서는 안되며 적절한 호흡은 코를 통해 들어오고 입을 통해 배출한다. 준비 시 들이쉬고 움직일 때 내쉬고 회복 시 들이쉬며 완전한 흡ㆍ호기를 포함하며 복부 이용한 정확한 타이밍과 확실한 호흡은 숨을 참지 않게 하고, 과도한 긴장을 막는다.
1.2.6. 지구력
필라테스 운동은 심혈관계를 향상시키는 운동이 아니므로 유산소 운동과 결합된 운동을 함으로써 더욱 효과적으로 지구력과 인내력을 향상시킬 수 있다"" 필라테스만으로는 심폐지구력 향상에 한계가 있지만, 다른 유산소 운동과 병행하면 전체적인 운동 효과를 높일 수 있다는 의미이다. 즉 필라테스는 근력과 유연성에 초점을 두고 있어 심혈관계에 대한 집중도가 낮기 때문에 다른 유산소 운동과 함께 실시하면 전반적인 체력 향상에 효과적일 수 있다.
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참고 자료
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