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1. 보디빌딩에서의 저항성 트레이닝
1.1. 연구 목적 및 필요성
현대사회에는 과학기술의 발달로 생활환경이 편리하게 개선되었고 이로 인해 신체활동과 운동량 및 운동능력이 크게 저하되었다. 특히 청소년들의 좌식생활은 늘어나고 신체활동시간은 감소했다는 연구가 다수 발표되었다. 최근 비만을 해소하는 운동 트레이닝으로 저항성 운동으로 알려져 있는 웨이트 트레이닝이 유산소운동 못지않게 중요하다는 연구가 발표되고 있다. 또한, 청소년들도 다양한 대중매체를 통해 탄탄하고 미적인 몸매를 갖춘 연예인들의 모습을 보면서 보디빌딩과 다이어트에 크게 관심 가지고 있으며 그러한 외적인 모습을 갖추기 위해 노력하는 모습을 현장에서 확인하고 있다. 따라서 본 연구에서는 저항성 운동의 효과 및 부작용에 대해 알아보고, 이를 통해 보디빌딩에서 저항성 운동의 중요성을 인식하고 근육의 성장과 강화를 위해 부작용을 최소화하고 효율적인 트레이닝 방법에 대해 알아보고자 하는 것이다.
1.2. 연구 대상과 방법
본 연구의 연구 대상과 방법은 다음과 같다"
연구 대상자는 경상북도 구미 S고등학교 학생 260명 중 체육교사가 진행하는 방과 후 웨이트 트레이닝 프로그램(2022.3.1.-2023.2.28.)에 참여한 남학생 20명이다. 웨이트 트레이닝에 참여한 실험집단과 통제집단을 1년 전후 인바디 기록을 확인하고 설문지를 배부하여 연구의 효과성을 확인하였다. 구체적으로 골격근량, 기초대사량, 체지방률은 인바디 기록으로, 근력은 벤치프레스의 기록 변화를 통해 측정하였다"
1.3. 연구 결과
1.3.1. 골격근 증가
저항성 트레이닝을 통해 골격근의 크기가 증가하는 것으로 나타났다. 저항성 운동에 따르면 근육 섬유의 크기를 증가시키거나(근비대) 근육 내의 섬유의 수를 증가시켜(근증식) 골격근의 크기를 증가시킬 수 있다. 구체적으로 본 연구에서 골격근량(kg)이 실험집단의 경우 사전 31.92에서 사후 33.54로 증가한 반면, 통제집단은 사전 31.88에서 사후 32.90으로 증가폭이 작았다. 이는 저항성 트레이닝이 골격근 크기 증가에 효과적이었음을 보여준다.
1.3.2. 근력 증가
근력 증가는 저항성 운동이 가져오는 또 다른 주요한 효과이다. 단기간(8주~20주)의 저항 운동으로 인한 근력의 증가는 주로 신경계에 변화를 가져온다. 신경계는 향상된 운동단위 구성, 운동 신경원 격발 비율의 변화, 운동 단위 동기화의 향상이라는 결과를 낳았다. 장기간의 트레이닝 프로그램은 근육 크기의 증가로 인해 근력을 얻는다. 저항운동으로 인한 근섬유 횡단면적 증가는 근원성 단백질의 증가 때문이다. 섬유 안의 액틴과 마이오신 필라멘트의 증가는 근절의 증가로 인해 발생한다. 수축성 단백질의 증가는 섬유 속의 마이오신 십자 가교의 양을 증가시키고 이로 인해 힘을 생성하는 섬유의 능력을 증가시킨다.
1.3.3. 기초대사량 증가
저항성 운동으로 인해 근육량이 증가하면 기초대사량이 상승하여 에너지 소비량이 증가한다. 근육은 에너지를 소비하는 대사 활동을 수행하는데, 이러한 대사활동은 기초대사량이라고도 알려진 정적인 에너지 소비를 포함한다. 근육의 크기가 증가하면서 근육 섬유의 수가 증가하고 근육 조직 내의 미토콘드리아 및 다른 대사 조직도 증가하게 된다. 이는 근육의 대사 활동이 더 많아지고, 결과적으로 에너지 대사량이 증가하는 원인이 된다. 따라서 저항성 운동을 통한 근육량 증가는 기초대사량 증가로 이어져 전반적인 에너지 소비를 높이는 데 기여한다고 볼 수 있다.
1.3.4. 체지방률 감소
저항성 운동으로 인한 체지방률 감소는 근육량 증가에 따른 에너지 소비 증가로 인해 나타나는 효과이다. 저항성 운동은 골격근의 크기와 수를 증가시켜 근육량을 늘린다. 근육량이 증가하면 기초대사량이 상승하게 되고, 이는 에너지 소비량의 증가로 이어진다. 에너지 소비량이 늘어나면서 체지방이 연소되어 체지방률이 감소하게 된다.
본 연구에서도 실험집단의 체지방률이 사전 22.1%에서 사후 21.5%로 감소한 것으로 나타났다. 이에 비해 통제집단의 체지방률은 사전 22.1%에서 사후 22.3%로 오히려 소폭 증가하였다. 이를 통해 저항성 운동이 체지방 감소에 효과적임을 확인할 수 있다.
저항성 운동은 근육량 증가와 그에 따른 기초대사량 상승, 체지방 감소 등의 효과를 나타내어 보디빌더들의 체형 개선에 핵심적인 역할을 한다. 이처럼 저항성 운동은 단순한 근력 향상을 넘어 신체 구성 개선에도 기여하여 보디빌딩 분야에서 필수불가결한 트레이닝 방법으로 자리잡고 있다.
1.4. 저항성 운동의 효과
1.4.1. 골격근 크기 증가
저항성 운동은 골격근의 크기 증가를 일으킨다. 저항성 운동에 따르면 골격근 섬유의 크기를 증...
