본문내용
1. 스키의 기초 기술
1.1. 걷기(Walking)
스키를 착용하고 가장 우선 실시해야 할 일은 걷기부터 시작하여 스키 감각을 익히는 것이다. 초보자는 일반적으로 스키를 착용하고 걸을 때 지상에서 걸어가듯 발을 들면서 걷게 되므로 중심이 흐트러지고 자세가 불안해진다. 따라서 설면에서는 스키를 들지 말고 내디딘 스키에 체중을 확실히 가하고 미끄러지듯이 앞으로 밀면서 걸어 나가야 한다. 걷는 방법은 한쪽 스키만 신고 걷는 방법과 양쪽 스키를 신고 걷는 방법이 있는데, 한쪽 스키만 신고 설면 위에서 기능을 숙달시킨 다음 양쪽 스키를 모두 신고 설면에서 스키를 미끄러지게 하면서 한발 한발 좌․우 교대로 동작을 연습한다. 스키를 신고 평지를 걷는 방법은 어깨 넓이 정도로 평행하게 스키를 벌리고 서서 보폭을 짧게 하여 왼쪽이나 오른쪽 스키를 앞으로 밀고 나아간다.
1.2. 방향 바꾸기
1.2.1. 스타 턴
스타 턴은 평지에서 방향 전환을 하는 기본적인 기술이다. 스키를 설면에 평행하게 하고 양 폴로 균형을 유지한 다음, 스키 앞부분을 돌고자 하는 방향으로 내측 스키부터 조금씩 이동시켜 원하는 방향에 이르면 정지한다. 또한 스키 끝부분을 먼저 이동하는 연습도 스키 앞부분의 경우와 같은 요령으로 스키 뒷부분을 돌려는 방향의 반대편의 스키 뒷부분부터 조금씩 이동시키면서 방향을 바꾼다. 이러한 스타 턴 기술은 균형감각과 유연성이 필요하며, 양 폴로 그 동작을 정확히 제어해야 한다.
1.2.2. 킥 턴
킥 턴(kick turn)은 슬로프 위에 서서 방향을 180도 바꿀 수 있는 가장 좋은 방법이다. 이 기술은 유연성과 균형 감각이 많이 필요하며 세 개의 지지점이 확보되어야 한다. 먼저 스키를 좌․우 약 10cm 정도로 평행하게 벌리고 양 폴을 짚고 선 자세에서 한 쪽 스키를 앞으로 차듯 들어세우며 180도 방향으로 돌려 놓는다. 두 개의 폴과 하나의 다리로 지지하고 발을 옮길 때는 가급적 빨리 움직여야 한다.
킥 턴의 구체적인 실시 방법은 다음과 같다. 첫째, 스키를 폴 라인에 수직이 되게 나란히 놓고 양 옆으로 폴을 짚고 균형을 잡는다. 둘째, 산쪽스키에 체중을 싣고 계곡쪽 스키 앞을 들어올려 스키가 설면에서 수직이 되게 한다. 셋째, 폴을 산쪽스키 뒷부분에 짚고 체중을 폴에 옮기면서 다운힐 스키의 방향을 반대로 바꾼다. 넷째, 옮긴 스키에 체중을 옮기고 나머지 산쪽 스키를 들어올린다. 다섯째, 산쪽스키의 방향을 바꾸고 폴을 옮겨 짚는다.
이와 같은 킥 턴 기술은 급경사면을 오르거나 방향을 빠르게 바꿀 필요가 있을 때 매우 유용하다. 하지만 정확한 동작을 구현하기 위해서는 충분한 유연성과 균형 감각이 요구되므로 초보 스키어들은 반복적인 연습이 필요하다.
1.3. V자 오르기(V style stepping)
V자 오르기(V style stepping)는 비교적 체력 소모가 많은 기술이므로 짧은 거리를 이동할 때나 슬로프의 경사도가 낮은 곳을 오를 때 사용한다. V자 오르기 방법은 스키 앞부분을 벌리고 양쪽 스키의 내측 엣지를 세워서 뒤로 미끄러지지 않게 주의하며 스키를 교체하여 계속 올라가는 방법으로 폴의 보조를 받으면서 오르는 것이 편리하다. 이 기술은 완급사면을 막론하고 직등행하는데 사용하는 방법이며, 특히 급경사면에서 효과가 좋다. 연습할 때 주의할 점은 경사면을 올라갈 때 내디디는 보폭이 넓으면 뒤로 미끄러질 수 있으므로 폴 동작과 리듬을 잘 맞추어야 한다"이다.
1.4. 옆으로 오르기(side stepping)
옆으로 오르기는 주로 급경사면을 직각으로 한발 한발 오르는 방법이다. 이때 산 쪽 스키에 엣지를 강하게 주어 한 발씩 위로 올려 밟으며 올라가야 한다. 양 폴은 시차를 두고 찍으며 걸 운동 요령으로 오르는데, 밑을 폴로 힘주어 찍어 밀면서 올라가는 것이 편리하다. 이 기술은 장거리를 이동하기에는 무리가 있으며 발목이 경사에 엣지를 위해서 꺾여 있는 상태로 있기 때문에 오랜 시간 옆으로 오르기를 한다면 발목에 무리가 갈 우려가 있다.
1.5. 넘어지고 일어서기
스키에서 넘어지기와 일어서기는 가장 기초적인 동작이다. 몸의 중심을 잡지 못해서 넘어지려고 하...
1
2
3
4
5
6
7
8
9