소개글
"운동손상"에 대한 내용입니다.
목차
1. 서론
2. 본론
2.1. 운동 상해에 관한 일반적 고찰
2.2. 웨이트 트레이닝의 방법
2.3. 웨이트 트레이닝으로 인한 상해
3. Thera band (세라밴드)
3.1. Thera band 의 이론적 개념
3.2. Thera band 의 장단점
3.3. 어깨와 상지의 상해
4. Thera band 운동방법
4.1. 운동 대상자
4.2. 운동 준비물
4.3. 어깨 및 상지 운동 방법
4.4. 주의사항
5. 논의
5.1. 운동 경험을 통해 느낀 점, 발견한 사실, 자신의 생각
5.2. 운동방법의 개선 및 문제점
6. 결론
7. 참고 문헌
본문내용
1. 서론
웨이트 트레이닝은 개인들에 있어서 근력을 쌓고 근육량을 늘려 전반적으로 체력을 향상하게 시킬 수 있는 효과적인 운동방법이다. 그러나 웨이트 트레이닝을 하는 경우, 항상 운동 상해를 조심해야 한다는 것이 중요하다. 특히 초보자는 갑작스러운 운동이나 바르지 못한 자세로 상해가 올 수 있고, 숙련자들도 오버트레이닝이나 과도한 중량으로 근골격계에 상해가 올 수 있기 때문이다. 웨이트 트레이닝인 헬스를 할 때 가장 많이 손상되는 부위가 허리와 어깨, 팔꿈치, 손목이며, 이러한 관절부위의 상해 예방이 중요하다. 이에 본 연구에서는 웨이트 트레이닝 주요 운동 손상과 예방법 등에 대해 상세히 살펴보고자 한다.
2. 본론
2.1. 운동 상해에 관한 일반적 고찰
운동 상해에 관한 일반적 고찰이다. 운동 상해는 스포츠의 시합이나 훈련으로 인하여 신체적으로 장애를 입게 되어 운동에 참여할 수 없는 상태를 말한다. 운동 상해는 외상과 장해로 구분되는데, 외상은 한 번에 의한 강한 힘으로 발생하여 신체 이상이 나타나는 것이고, 장해는 연속적으로 위부의 힘이 적용되어 발생하는 반응이다. 운동 상해의 원인은 내적인 요인과 외적인 요인으로 나뉜다. 내적인 요인은 자신의 근수 추력에 의한 것이며, 외적인 요인은 외부 물체나 타인에 의해 이루어지는 것이다. 실제로 운동 현장에서는 이 두 가지를 명확하게 구분하기 어려우며, 포괄하여 스포츠의 상해라고 한다. 대부분의 운동 상해는 근력의 약화와 유연성 결핍, 근력 불균형, 기술 부족, 체격상의 결함 등으로 인해 발생한다. 따라서 운동 상해를 예방하기 위해서는 이러한 요인들을 개선해야 한다.
2.2. 웨이트 트레이닝의 방법
웨이트 트레이닝의 방법은 운동시간과 운동 빈도 그리고 운동강도, 휴식 시간 등의 운동 처방 요건에 있어서 매우 중요하다. 운동 빈도는 초급자와 중급자에게 있어서 1주에 3일이 바람직하고 이러한 배경에 있어서는 운동과 운동 사이에서의 휴식 시간이 대략 48시간 정도 있어 피로한 근육이 완전히 회복되며 근육이 성장하고 발달함에 효과적이다. 골격근의 비대와 근력 향상을 위해서 운동의 강도는 최대 근력에서의 2/3 이상의 부하를 사용하게 된다. 부하가 너무 무겁게 되면 부상을 입기가 쉽고 너무 가볍게 되면 근력의 강화에는 효과가 작다. 더불어 휴식의 시간은 있어서는 세트와 세트 사이의 휴식 간격이 너무 길게 되면 근육의 온도가 내려가게 되어 상해를 당할 수 있는 염려가 있다. 일반적으로 최대의 부하 운동 후에는 무거운 중량 시에 3분에서 5분, 가벼운 부하의 운동 후에 있어서는 1분에서 2분이 적당하다. 웨이트 트레이닝은 빈도에 있어서 주 5일 이상이 적당한 빈도로서 운동의 강도는 1set에 10회에서 20회가 대부분 적당하다. 또한 운동 후의 휴식 시간은 30초 이내가 짧은 경우가 많아서 세트 간의 휴식 시간을 조정하는 것이 좋다. 운동 우선순위 부위는 남녀 대부분은 대 근육에서 소근육으로 올바르게 운동한다. 준비운동에서의 중요성은 많은 운동하는 사람인 이용자들이 대부분 중요하다고 하였으나 실제로 운동하는 사람들은 거의 50퍼센트 정도가 준비운동을 하지 않거나 5분 미만으로 되어 운동하기 전에 운동...
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