소개글
"명상에대해서술"에 대한 내용입니다.
목차
1. 명상에 대한 개요
2. 이완 요법
2.1. 개념 및 원리
2.2. 종류와 특성
2.3. 연구 사례 및 효과
2.4. 임상 적용 가능성
3. 명상 요법
3.1. 개념 및 정의
3.2. 종류와 특성
3.3. 연구 사례 및 효과
3.4. 임상 적용 가능성
4. 결론 및 제언
5. 참고 문헌
본문내용
1. 명상에 대한 개요
명상은 마음과 몸의 흥분 상태를 안정시키기 위해 생체 리듬에 의식을 집중시키는 자기 자각 행위이다. 명상을 통해 교감신경이 안정되면 심박동이 감소되고 혈압이 안정되며 피부 저항과 호흡수가 감소한다. 단전호흡법은 선, 요가, 초월적 명상법(Transcendental Meditation)등 전통적 명상법의 핵심적 방법으로 이완을 유도한다. 명상은 개인의 인격 수준을 자아실현 상태로 통합하는 기법으로서, 스트레스를 비롯한 많은 부적응적 요소들을 통제할 수 있다. 명상은 '깨달음을 얻다'는 의미로, 끊임없는 수행을 통해 '가면적인 자기'에서 해방되어 본래의 자신을 되찾는 것을 목표로 한다.
명상은 크게 집중 명상과 알아차림 명상으로 구분된다. 집중 명상은 변화하지 않는 하나의 대상에 집중하는 훈련이고, 알아차림 명상은 호흡, 감각, 통증 등의 변화하는 대상에 집중하며 이를 알아차리는 훈련이다. 개인적 판단을 배제하고 있는 그대로 바라보며 집중하는 알아차림 명상을 통해 떠오르는 생각, 감정, 욕구 등을 쉽게 인식할 수 있다.
최근 명상은 건강 유지와 질병 회복에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 입증되었다. 특히 복합형 의료 명상, 즉 명상과 요가가 결합된 방식이 단순 명상보다 효과가 크며, 통증, 공황 발작, 불안, 우울 등의 심리적 장애와 심장병, 피부병, 비만, 암 등의 질병 치료에 효과적인 것으로 나타났다. 또한 노화 억제, 삶의 질 향상, 기억력 및 인지 기능 증진, 면역 기능 강화 등의 효과도 확인되었다. 이에 따라 명상은 21세기 대체의학의 중심 요법으로 자리잡을 것으로 전망된다.
2. 이완 요법
2.1. 개념 및 원리
이완은 스트레스가 심하고 불안하면 근육이 긴장된다는 전제하에 근육을 이완시켜 중추신경계 흥분을 완화하고 긴장을 풀어주는 기법이다. 이완 요법은 이완 훈련(relaxation training), 점진적 이완(progressive relaxation), 이완법(relaxation method), 근육 이완 훈련(muscle relaxation training), 정서적 이완(emotional relaxation), 체계적 이완(systematic relaxation) 등으로 다양하게 불리고 있다. Benson(1975)은 이완반응이란 전반적인 교감신경계 활동저하와 부교감신경계 활동 증가를 일으키는 통합적인 시상하부 반응이라 정의하였고, Richter와 Sloan(1970)은 이완술이란 신체에 있는 여러 근육을 체계적으로 이완시킴으로써 긴장과 불안을 감소시키는 방법이라고 하였으며, Dossey(1984)는 근육, 반사(reflex), 마음을 훈련시켜서 근육긴장을 완화하고 교감신경계 활동을 감소시키는 기술이라고 하였다. 점진적 이완 방법은 각각의 근육군을 대상으로 시행하는 것으로 인지적 주의 전환이라는 자신의 상태에 주위를 집중하는 습관이나 경향성을 배양하는 것, 즉 주의를 집중하여 신체의 긴장부위를 인식하게 함으로써 이완을 유도하는 것이다. 이완 요법은 bio-feedback system등의 기구를 사용하는 방법을 제외하면 비용이 전혀 들지 않고, 짧은 시간 내에 가능하며, 여러 상황에서 자신이 스스로 적용 가능한 방법으로 스트레스 대처훈련으로 사용할 수 있는 큰 장점이 있다. 특히 의학분야에서 사용되던 이완요법이 최근에는 간호학에도 도입되어 불안과 스트레스감소, 동통 감소와 이완과 관련하여 많은 연구가 시도되고 있다. 일반적으로 이완요법은 교감신경계 흥분과 관계되는 질환에 있어서 예방적, 치료적 가치가 있다고 알려져 있다.
2.2. 종류와 특성
점진적 이완 방법은 각각의 근육군을 대상으로 시행하는 것으로 인지적 주의 전환이라는 자신의 상태에 주위를 집중하는 습관이나 경향성을 배양하는 것, 즉 주의를 집중하여 신체의 긴장부위를 인식하게 함으로써 이완을 유도하는 것이다. 자가 발생 훈련법은 1930년대 Schultz에 의해 개발된 이완요법으로서 수동적인 주의집중을 이용하여 대상자 스스로 ...
참고 자료
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여대생의 요가 및 호흡명상 참여 효과에 관한 질적 연구-2009, 육영숙, 학술논문-
