소개글
"스포츠멘탈트레이닝 스포츠 심리기술"에 대한 내용입니다.
목차
1. 서론
2. 스포츠멘탈트레이닝의 수업 내용
2.1. 스포츠심리기술의 특징
2.1.1. 자신감
2.1.2. 집중력
2.1.3. 목표설정
2.1.4. 팀조화
2.1.5. 심상
2.1.6. 의지력
2.1.7. 불안조절
2.2. 주의집중력 훈련
2.3. 주의집중력 훈련의 특징
3. 스포츠심리기술의 실생활 적용
3.1. 적용과정
3.2. 효과
4. 스포츠심리기술 적용에 대한 느낀점
5. 스포츠심리기술의 활용에 대한 의견
6. 결론
7. 참고 문헌
본문내용
1. 서론
스포츠심리학은 운동선수의 정신적 상태를 향상시키기 위해 다양한 심리적 기법들을 활용하는 학문 분야이다. 그 중 하나인 스포츠 심리기술은 운동 수행을 향상시키고, 심리적인 장애물을 극복하기 위해 사용되는 여러 기술들을 포함한다. 이 기술들은 운동선수가 경기 중 심리적 압박을 잘 관리하고, 목표 달성에 더욱 집중할 수 있도록 돕는다. 스포츠 심리기술은 선수들뿐만 아니라 일반인에게도 유용하게 적용될 수 있으며, 본 글에서는 스포츠심리기술 중 목표 설정 기술을 선택하여 그 특징과 실제 실생활에 어떻게 적용할 수 있는지, 그리고 이를 통해 얻은 효과와 느낀 점을 설명하고자 한다. 목표 설정은 운동선수의 성과를 극대화하는 데 중요한 역할을 하며, 이를 일상 생활에 적용함으로써 자기 관리와 성과 달성을 돕는 중요한 도구로 자리 잡을 수 있다.
2. 스포츠멘탈트레이닝의 수업 내용
2.1. 스포츠심리기술의 특징
2.1.1. 자신감
자신감은 주어진 과제를 달성할 수 있다는 믿음이자 성공에 대한 확신이 높은 상태이다. 자신감은 운동 수행에 가장 밀접한 영향을 미치는 요인으로, 연습과 시합 상황에서 모두 필요로 하는 중요한 요소이다. 자신감을 형성하는 데 필요한 주요 요인은 성취감 상승, 정신적·신체적 준비, 지도자의 지도력, 과제 인지, 사회적 공감이다. 그러나 자신감만으로 성공적인 결과를 보장하는 것은 아니며, 수행에 필요한 지식과 기술을 갖추고 있어야 한다. 자신감의 향상은 운동선수의 경기력을 극대화하고 긍정적인 태도를 유지하는 데 매우 중요한 역할을 한다.
2.1.2. 집중력
집중력은 외부 환경을 지각하고 인식하는 과정에서 매우 중요한 역할을 한다. 집중력은 선택적이며, 개인의 일부 통제 하에 있다. 또한 집중력은 제한적인 특성을 가지고 있어 한 번에 여러 가지에 동시에 집중하기 어렵다.
집중력은 선수가 경기 상황에서 집중력을 잃지 않도록 하여 경기력 향상에 기여한다. 주의집중은 수행에 필요한 정보에만 온전히 집중할 수 있는 능력을 의미한다. 주의집중력 훈련은 선수가 매 순간 수행에 필요한 정보에만 집중할 수 있도록 돕는다. 피드백과 평가를 통해 본인의 주의집중력을 객관적으로 확인할 수 있으며, 이를 기반으로 주의집중력을 향상시킬 수 있다.
주의집중력이 높아지면 불필요한 정보를 차단하고 핵심 과제에만 집중할 수 있게 되어 생산성과 효율성이 향상된다. 또한 스트레스 대처 능력이 높아지고 감정 조절력이 향상되어 안정적인 수행이 가능해진다. 주의집중력 향상은 자신감과 자기효능감을 높여 보다 큰 성과를 달성할 수 있도록 돕는다. 나아가 주의집중력은 학습 능력과 기억력을 증진시키며 전반적인 삶의 질을 개선하는 데 기여한다. 즉, 주의집중력 향상은 단순히 운동 수행에만 국한되지 않고 일상생활 전반에 걸쳐 긍정적인 영향을 미치는 것이다.
2.1.3. 목표설정
목표설정은 선수 개인이 스스로 달성하고자 목표 계획을 수립하는 것이다. 생각하고, 느끼고, 행동하는 방법을 계획하는데 중요한 역할과 동기를 유발하여 내면의 에너지를 효과적으로 사용할 수 있게 도와준다. 대체적으로 운동선수는 성공에 대한 단기·중기·장기 목표를 설정하여 실천하려 하지만, 스스로 생각에 그치거나 피드백이 필요할 때 지도자와 소통하는 것이 대부분이다. 이러한 과정목표는 스스로 목표를 기록하는 것에 기여하고 자신감 향상과 불안통제, 집중력에 영향을 준다.
목표는 반드시 구체적이고 명확해야 한다. 이는 운동선수가 목표를 달성하기 위한 정확한 방향을 알고, 그 목표를 향해 집중할 수 있도록 돕기 위함이다. 예를 들어, "체중을 줄인다"는 목표는 모호하고 실현 가능성을 판단하기 어렵다. 대신 "2개월 이내에 3kg을 감량한다"라는 구체적인 목표는 운동선수가 어떻게, 언제 목표를 달성할지에 대해 명확하게 인식할 수 있게 한다. 명확한 목표는 학습할 내용이나 기술을 정확히 파악할 수 있게 하여 운동선수가 의욕을 잃지 않고 목표를 향해 꾸준히 나아갈 수 있도록 돕는다.
목표는 운동선수가 열정을 가지고 도전할 수 있을 만큼 도전적이어야 하며, 동시에 현실적으로 달성할 수 있는 수준이어야 한다. 지나치게 쉬운 목표는 운동선수에게 동기를 부여하지 못하고, 목표를 달성해도 큰 성취감을 느끼지 못하게 한다. 반대로, 너무 어려운 목표는 좌절감을 주어 결국 동기 부여가 약해질 수 있다. 예를 들어, "한 달 안에 10kg을 감량한다"는 목표는 과도하게 어렵고 스트레스를 유발할 수 있다. 대신 "한 달 안에 2kg을 감량한다"는 목표는 도전적이면서도 충분히 달성 가능한 수준으로, 성공적인 경험을 통해 긍정적인 동기를 지속적으로 부여할 수 있다.
단기 목표와 장기 목표의 균형이 중요하다. 단기 목표는 즉각적인 피드백을 제공하며, 성공적인 결과를 빠르게 확인할 수 있게 돕는다. 이는 운동선수가 집중력을 유지하고 지속적으로 노력할 수 있도록 한다. 예를 들어, "매주 3회씩 30분 이상 달리기"라는 단기 목표는 운동선수가 꾸준히 훈련할 수 있도록 한다. 장기 목표는 운동선수가 궁극적으로 달성하고자 하는 목표로, 그 목표가 무엇인지 명확히 이해하게 해준다. 예를 들어, "1년 이내에 마라톤 대회에서 4시간 이내에 완주한다"는 장기 목표는 운동선수에게 방향을 제시하고, 단기 목표들이 어떻게 연결될 수 있는지 알게 해준다. 두 가지 목표가 잘 결합되면 목표 달성의 확률이 높아진다.
과정 목표와 결과 목표의 균형도 중요하다. 과정 목표는 목표를 달성하기 위한 구체적인 행동이나 과정을 중점적으로 다룬다. 운동선수는 결과를 바꾸기 전에 행동의 변화를 시도해야 하기 때문에 과정 목표가 중요하다. 예를 들어, "매일 30분씩 훈련에 집중한다"는 과정 목표는 운동선수가 자신이 해야 할 일을 정확히 알고 꾸준히 실천할 수 있게 한다. 이 목표는 단기적이며 실현 가능하고, 행동을 구체적으로 제시하여 운동선수에게 명확한 지침을 제공한다. 결과 ...
참고 자료
주성택, 신다혜, 안성훈. (2023). 태권도 품새선수들의 스포츠 심리기술훈련 및 심리상담에 대한 인식 탐색. 코칭능력개발지, 25(5), 10-24. 10.47684/jcd.2023.09.25.5.10
https://www.dbpia.co.kr/Journal/articleDetail?nodeId=NODE11532651
이은경, 류호상. (2023). 심리기술훈련이 사이클 선수의 정서상태, 스포츠수행전략, 스포츠대처, 스포츠자신감에 미치는 영향. 코칭능력개발지, 25(1), 178-186. 10.47684/jcd.2023.01.25.1.178
https://www.dbpia.co.kr/Journal/articleDetail?nodeId=NODE11209974
공용, 2022, 스포츠심리학, Bandura 1977 1986)의 자기효능감 4가지 원천에 대해 서술하고 생활체육 지도 시 4가지 원천 중 1가지를 통해 기술하시오
김승은(2014). 휴대전화 동영상을 활용한 시각적 피드백이 신체적 자기효능감과 운동 기능 수행에 미치는 영향. 한국체육대학교.
박덕진 김상겸, 동국대학교, 2023,스포츠지도자와 스포츠지도사 자격제도에 관한 법적 연구,
유무림, 조욱상(2022). 흥미 위주 교수학습방법이 체육교과수업의 교육 효과에 미치는 영향: 중국 학교체육 사례를 중심으로. 스포츠사이언스.
이부영, 2013, 분석심리학(C.G.Jung의 인간심성론), 일조각
이성진, 박성수(2009). 교육심리학. 서울: 방송대출판부.
장휘숙, 2010, 전생애 발달심리학 인간발달, 박영사
조화태 외 공저, 『교육의 이해』, 한국방송통신대학교출판부, 2013
김병준(2011). 강심장 트레이닝. 서울: 중앙북스.
김병준, 천성민(2017). 긍정의 멘탈트레이닝. 서울: 대한미디어.
김병현(2005). 스포츠과학 : 주의집중과 운동수행과의 관계. 스포츠과학.
장덕선(2003). 스포츠과학 정보 : 주의력 조절을 위한 집중 훈련. 스포츠과학.
김병현, 양창훈(2010). 심리기술훈련의 양궁현장 적용 및 효과. 체육과학연구.
한명우(2006). 심리기술훈련의 효과에 대한 사례 연구. 한국체육과학연구원.
김재훈, 김영수(2013). 심리기술훈련 현장 적용이 대학 유도선수의 심리기술 및 경쟁상태불안에 미치는 영향. 체육과학연구.
