본문내용
1. 서론
1.1. 스트레스의 정의와 중요성
스트레스란 생에 가해지는 여러 상해 및 자극에 대하여 체내에서 일어나는 비특이적인 생물반응이다. 스트레스는 자극 호르몬인 아드레날린이나 다른 호르몬이 혈중 내로 분비되어 우리 몸을 보호하려고 하며 위험에 대처해 싸우거나 그 상황을 피할 수 있는 힘과 에너지를 제공한다. 스트레스는 인간의 삶에 필수적인 요소로서 인간의 삶이 있는 곳에 항상 존재한다. 자신의 스트레스 상황과 영향을 인식하고 적절히 관리하는 것이 중요하다.
1.2. 스트레스 유발 요인의 분류
스트레스의 원인은 외적 원인과 내적 원인으로 나뉘는데, 대부분은 자기 자신에 의한 내적 원인에 기인한다. 외적 원인에는 소음, 강력한 빛·열, 한정된 공간과 같은 물리적 환경, 무례함·명령, 타인과의 격돌과 같은 사회적 관계, 규칙·규정·형식과 같은 조직사회, 친인척의 죽음, 직업상실, 승진과 같은 생활의 큰 사건, 통근 등 일상의 복잡한 일 등이 있다. 내적 원인으로는 카페인, 불충분한 잠, 과중한 스케줄과 같은 생활양식의 선택, 비관적인 생각, 자신 혹평, 과도한 분석과 같은 부정적인 생각, 비현실적인 기대, 독선적인 소유, 과장되고 경직된 사고와 같은 마음의 올가미, 완벽주의자·일벌레 등 스트레스가 잘 생길 수 있는 개인특성 등이 있다.
외적 요인 중 물리적 환경, 사회적 관계, 조직 환경, 중요한 생활사건 등은 개인의 통제력이 상대적으로 낮은 영역들이다. 반면 내적 요인은 개인의 습관과 인지, 성향과 같이 상대적으로 개인적 통제가 가능한 영역들이다. 따라서 스트레스 관리에 있어 개인이 통제할 수 있는 내적 요인에 초점을 맞추는 것이 효과적일 수 있다.
스트레스 유발 요인은 매우 다양하지만, 대체로 개인의 내적 요인들이 외적 요인들에 비해 더 큰 영향을 미치는 것으로 볼 수 있다. 따라서 개인은 자신의 생활양식, 사고방식, 성격적 특성 등을 개선함으로써 스트레스를 효과적으로 관리할 수 있다.
1.3. 스트레스의 신체적, 정신적 증상
스트레스에 반응하여 나타나는 증상들은 크게 신체적 증상과 정신적 증상으로 구분할 수 있다. 신체적 증상으로는 피로, 두통, 불면증, 근육통, 위병이나 경직(특히 목, 어깨, 허리), 심계항진(맥박이 빠름), 흉부통증, 복부통증, 구토, 전율, 사지냉감, 안면홍조, 땀, 자주 감기에 걸리는 증상 등이 있다. 정신적 증상으로는 집중력이나 기억력 감소, 우유부단, 마음이 텅 빈 느낌, 혼동이 오고 유머감각이 없어지는 것이 나타난다. 또한 감정적 증상으로 불안, 신경과민, 우울증, 분노, 좌절감, 근심, 걱정, 성급함, 인내부족 등이 있으며, 행동적 증상으로는 안절부절함, 손톱깨물기, 발떨기 등의 신경질적인 습관, 과도한 음주, 흡연, 욕설, 물건을 던지거나 때리는 행동 등이 증가한다. 이처럼 스트레스는 복합적인 신체적, 정신적, 감정적, 행동적 증상들을 수반하며, 개인에 따라 다양하게 나타날 수 있다.
2. 본론
2.1. 스트레스 인식 과정
2.1.1. 스트레스 인식 일지 작성
월요일이라 출근하기 싫었지만, 오늘 처음 해보는 교수님과 수술을 잘 끝냈기에 편안한 마음이 들었다. 평소보다 손 떨림이나 움직임이 더디지 않으며, 마음이 편안하였다. 오늘은 수술이 적고 회복실에서만 있었는데, 도움을 주러 잠깐 나간 동기를 찾으려 했다고 해서 신경 쓰였다.
화요일에는 앉아있는 시간이 적어 다리가 아팠고, 동기가 내 동태를 계속 살펴보는 것 같아 신경 쓰였다. 오늘 갑자기 수술이 한 개 더 생겨 준비할 것도 많았고, 환...
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