소개글
"생활체육지도자보디빌딩"에 대한 내용입니다.
목차
1. 서론
1.1. 연구목적 및 필요성
2. 본론
2.1. 연구 대상과 연구 방법
2.2. 연구 결과
2.3. 저항성 운동의 효과
2.3.1. 골격근의 크기 증가
2.3.2. 근력 증가
2.3.3. 기초대사량 증가
2.3.4. 신체 구성 개선
2.4. 저항성 운동의 부작용
2.4.1. 부상위험
2.4.2. 과도한 피로
2.4.3. 운동중독
3. 결론
3.1. 연구 요약
3.2. 대안 제시
4. 참고 문헌
본문내용
1. 서론
1.1. 연구목적 및 필요성
현대사회에는 과학기술의 발달로 생활환경이 편리하게 개선되었고 이로 인해 신체활동과 운동량 및 운동능력은 크게 저하되었다. 특히 청소년들의 좌식생활은 늘어나고 신체활동시간은 감소했다는 연구가 다수 발표되었다. 최근 비만을 해소하는 운동 트레이닝으로 저항성 운동으로 알려져 있는 웨이트 트레이닝이 유산소운동 못지않게 중요하다는 연구가 발표되고 있다. 또한, 청소년들도 다양한 대중매체를 통해 탄탄하고 미적인 몸매를 갖춘 연예인들의 모습을 보면서 보디빌딩과 다이어트에 크게 관심 가지고 있으며 그러한 외적인 모습을 갖추기 위해 노력하는 모습을 현장에서 확인하고 있다. 본 연구에서는 저항성 운동의 효과 및 부작용에 대해 알아보고, 이를 통해 보디빌딩에서 저항성 운동의 중요성을 인식하고 근육의 성장과 강화를 위해 부작용을 최소화하고 효율적인 트레이닝 방법에 대해 알아보고자 하였다."
2. 본론
2.1. 연구 대상과 연구 방법
본 연구의 대상자는 경상북도 구미 S고등학교 학생 260명 중 체육교사가 진행하는 방과 후 웨이트 트레이닝 프로그램(2022.3.1.-2023.2.28.)에 참여한 남학생 20명이다. 이들의 인바디 기록 변화와 설문지를 바탕으로 웨이트 트레이닝 프로그램의 효과성을 확인하였다. 구체적으로, 실험집단과 통제집단을 1년 전후 인바디 기록을 통해 골격근량, 기초대사량, 체지방률 등을 비교하였고, 근력은 벤치프레스 기록 변화를 통해 확인하였다.
2.2. 연구 결과
연구 결과는 다음과 같다.
첫째, 골격근량의 증가이다. 실험집단의 골격근량이 사전 평균 31.92kg에서 사후 33.54kg으로 1.62kg 증가한 반면, 통제집단은 사전 31.88kg에서 사후 32.90kg으로 1.02kg 증가하였다. 이는 저항성 운동을 통해 골격근 섬유의 크기와 수가 증가했기 때문이다.
둘째, 근력의 증가이다. 실험집단의 벤치프레스 기록이 사전 54.50kg에서 사후 84.80kg으로 30.30kg 증가한 반면, 통제집단은 사전 54.50kg에서 사후 58.60kg으로 4.10kg 증가하였다. 단기간의 저항 운동은 신경계 변화를 통해, 장기간의 운동은 근섬유 크기 증가를 통해 근력 향상을 가져왔다.
셋째, 기초대사량의 증가이다. 실험집단의 기초대사량이 사전 1503.40Kcal/day에서 사후 1710.20Kcal/day로 206.80Kcal/day 증가한 반면, 통제집단은 사전...
참고 자료
과부하 원리(Overload Principle)
과부하 원리는 근육이 평소보다 큰 부하를 받을 때 발달한다는 원리이다. 이는 점차적으로 운동 강도(중량, 반복 횟수, 세트 수 등)를 증가시킴으로써 이루어진다. 예를 들어, 벤치프레스 중량을 점진적으로 증가시키거나, 같은 중량으로 더 많은 반복을 수행하는 것이 포함된다.
점진적 과부하 원리(Progressive Overload Principle)
점진적 과부하 원리는 부하를 점차적으로 증가시켜야 한다는 원리이다. 이는 신체가 새로운 자극에 적응하면서 더 큰 부하를 처리할 수 있게 되는 과정을 반영한다. 이 원리를 적용하기 위해 주기적으로 운동 계획을 조정하고, 새로운 자극을 제공하는 것이 중요하다.
Scott K. Powers(2014). 파워운동생리학. (최대혁 외 2인). 서울:(주)라이프사이언스
이만균(2011). 12주간의 저항성운동 트레이닝이 비만 남성의 기초대사량과 adipocytokine에 미치는 영향. 한국운동생리학회
