소개글
"운동이 건강에 미치는 영향"에 대한 내용입니다.
목차
1. 운동이 건강에 미치는 영향
1.1. 노인에 대한 운동의 영향
1.1.1. 노인을 선택한 이유
1.1.2. 운동이 노인에게 미치는 영향
1.1.2.1. 심장기능 개선
1.1.2.2. 체력 향상
1.1.2.3. 인슐린 감수성 향상
1.1.2.4. 치매예방
1.1.2.5. 우울증 개선
1.2. 다양한 연령층에서의 운동 효과
1.2.1. 체력의 증진
1.2.1.1. 체력 저하 예방
1.2.1.2. 운동 부족병 예방
1.2.2. 생활의 활력소
1.2.3. 근력 및 근육 크기의 증가
1.2.4. 뼈와 관절의 변화
1.2.5. 호흡계, 순환계 기능 향상
1.2.5.1. 심장 기능의 강화
1.2.5.2. 순환계의 발달
1.2.6. 비만의 해소
1.2.7. 부상 방지와 관절질환 예방
2. 참고 문헌
본문내용
1. 운동이 건강에 미치는 영향
1.1. 노인에 대한 운동의 영향
1.1.1. 노인을 선택한 이유
현대의 의료기술과 산업의 발달은 평균수명을 증가시켜 전 세계적으로 노인인구가 증가하고 있다. 특히 우리나라의 경우 OECD 국가 중 가장 빠른 속도로 노인인구가 증가하고 있다. 2017년 8월 기준 만 65세 이상의 고령인구가 725만 명을 넘어섰고, 이 숫자는 10년 전에 비해 3.8% 증가한 수준이며 전체인구 중 14% 이상을 차지하고 있다. 현재 2020년 기준 노인인구 비율은 15.7%이며, 2025년에는 20%, 2060년에는 44%까지 계속해서 늘어날 것으로 예상된다. 이러한 상황에서 노인의 건강한 삶을 위해 운동의 필요성이 대두되고 있다. 따라서 이번 연구에서는 노인의 건강에 운동이 미치는 영향에 대해 집중적으로 살펴보고자 한다.
1.1.2. 운동이 노인에게 미치는 영향
1.1.2.1. 심장기능 개선
규칙적인 유산소 운동은 노인의 심장 기능 개선에 효과적이다. 유산소운동을 통해 노인의 심장이 발달하고 심박출량이 증가하며 심박수가 감소하는 등 심장 기능이 전반적으로 향상된다.
심혈관계 질환은 고령일수록 위험에 크게 노출되는데, 60세에서 79세까지의 심혈관계 질환 발병률은 4.3%지만 80세 이상에서는 9.5%로 크게 증가한다. 연구에 따르면 심혈관계 질환 위험군 노인들이 16주간 1주 3회 40분씩 트레드밀 유산소운동을 한 결과 심근허혈이 호전되었다. 이는 유산소운동이 심장에 원활한 산소 공급을 가능하게 하여 심장 기능을 개선시키기 때문이다.
특히 유산소운동은 심장의 비대와 확장을 유도하여 1회 박출량을 증가시킨다. 이에 따라 심박수가 감소하게 되므로 운동 시에도 심장의 부담을 줄일 수 있게 된다. 이처럼 유산소운동은 노인의 심장 기능을 전반적으로 강화하여 심혈관계 질환의 위험을 낮추는 데 효과적이다.
1.1.2.2. 체력 향상
운동이 노인의 체력 향상에 미치는 영향은 매우 긍정적이다. 노인의 경우 나이가 들어감에 따라 체력이 저하되는데, 이는 신체 기능의 전반적인 약화로 이어진다. 하지만 규칙적인 운동을 통해 노인의 체력을 개선할 수 있다.
한 연구에 따르면, 65세 이상 남성 노인을 대상으로 주 3회 80분간 유산소운동을 8주간 실시한 결과 유연성, 평형성, 근력, 심폐지구력 등이 향상되었다. 특히 12주 후에는 협응력까지도 향상된 것으로 나타났다. 이는 장기적인 유산소운동이 노인의 전반적인 체력 향상에 효과적이라는 것을 보여준다.
또 다른 연구에서는 비만 여성 노인을 대상으로 주 3회 60분간 총 12주 동안 개인별 맞춤형 유산소운동을 실시한 결과, 근육량이 증가하는 등 체력 향상이 나타났다. 근육량 증가는 당뇨병 개선에 도움이 되는 것으로 알려져 있다.
이처럼 규칙적인 운동은 노인의 체력 저하를 방지하고 개선하는 데 매우 효과적이다. 근력, 유연성, 평형성 등 다양한 체력 요소가 향상되어 일상생활 수행 능력이 높아지고, 낙상 위험도 줄어들게 된다. 또한 심폐지구력 증진으로 심혈관 건강도 개선된다. 따라서 노인에게 있어 규칙적인 운동은 건강한 삶을 영위하는 데 필수적인 요소라고 할 수 있다.
1.1.2.3. 인슐린 감수성 향상
유산소운동을 규칙적으로 하게 되면 지방이 쌓이는 것을 막아 인슐린 감수성이 높아진다. 특히 당뇨병을 가진 노인들의 경우 공복혈당을 낮출 뿐만 아니라 내장지방면적도 감소시킨다. 비만 여성 노인을 대상으로 한 연구에서 주 3회 60분간 총 12주 동안 개인에 맞춘 유산소운동을 진행한 결과, 근육량이 증가한 것으로 나타났다. 근육량 증가는 당뇨병 개선에 효과적이다. 또한 인슐린 저항성을 평가한 결과, 유산소운동이 인슐린 저항성을 개선하는 데에 효과적인 것으로 나...
참고 자료
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김희진,『인생에서 가장 빛나던 순간, MZ세대는 왜 바디프로필에 열광할까?』, 시빅뉴스, 2021.09.24.10:25.
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