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1. 마음 트레이닝 소개와 실제 적용
1.1. 마음 트레이닝의 이해
마음 트레이닝이란 사람의 마음이 만들어지는 과정을 이해하고, 가짜 마음을 버리고 진짜 마음을 회복하는 수련법이다. 사람의 마음은 어린 시절부터의 경험을 통해 만들어지며, 자기중심적이고 이기적인 허상의 마음을 가지고 살아가게 된다. 이러한 가짜 마음에서 벗어나 진짜 마음인 우주마음, 즉 자연과 하나가 되는 순리의 삶을 살 수 있게 하는 것이 마음 트레이닝의 목적이다.
마음 트레이닝은 남녀노소를 불문하고 누구나 할 수 있는 구체적이고 간단한 방법을 제시한다. 마음 트레이닝을 통해 사람들은 깨침을 실제로 체험하게 되며, 몸과 마음이 건강해지면서 활기찬 생활과 자신감을 얻게 된다. 또한 이해와 수용의 힘이 커져 인간관계의 걸림이 해소되고, 사물을 보는 관점이 달라지며 매사에 감사하게 되고 집중력이 높아진다. 무엇보다도 마음 트레이닝을 통해 사람들은 인생의 참 의미를 깨닫고 바른 삶을 살 수 있게 된다. 즉, 마음 트레이닝은 사람들이 가짜 마음을 버리고 진짜 마음을 회복함으로써 자유롭고 순리의 삶을 살 수 있게 하는 것이다.
1.2. 마음 트레이닝 활동 적용 사례
1.2.1. 감정 단어의 연습
감정 단어의 연습은 자신의 감정을 깨닫고 인식하는 데에 도움을 줍니다. 마음 트레이닝에서는 다양한 감정 단어를 연습하며 자신의 감정을 파악하는 과정을 중요하게 다루고 있습니다.
예를 들어 거래처 상사와 업무협약을 위한 식사 자리에서 긴장된 감정을 느꼈던 사례를 통해, 그 순간 "긴장된"이라는 감정 단어를 떠올리고 깨닫게 되었습니다. 평소에 느끼는 다양한 감정을 구체적인 단어로 표현하고 구분하는 연습을 하다 보면, 자신의 감정에 대한 인식과 이해가 커지게 됩니다.
또한 친구와 함께 있을 때 늦은 시간까지 술자리를 하게 되어 가족을 기다리게 한 상황에서는 "불안함" 보다는 "미안함"이라는 감정 단어가 더 적절했음을 깨닫게 되었습니다. 이처럼 감정 단어의 연습을 통해 자신의 감정을 보다 정확히 파악하고 표현할 수 있게 됩니다.
더 나아가 밝은 분위기에서 친구와 함께 차를 마시던 중 지갑을 둘러두고 와서 친구가 대신 계산하려고 하자 느낀 "민망함"도, 결과적으로는 친구의 "고마운" 마음에 녹아들어 사라졌다는 것을 깨닫게 되었습니다. 이처럼 감정 단어의 연습은 자신의 감정을 보다 구체적으로 인식하고 표현할 수 있게 해줄 뿐만 아니라, 상황에 따른 감정의 변화와 그 의미를 이해하는데에도 도움을 줍니다.
이런 감정 단어의 연습을 통해 자신의 감정을 정확히 인식하고 표현하는 능력이 향상되면, 대인관계에서도 보다 원활하게 소통할 수 있게 됩니다. 또한 스스로의 감정을 관리하고 조절하는 힘도 기르게 되어, 결과적으로 전반적인 삶의 만족도와 행복감이 높아지게 됩니다.
1.2.2. 기분 일기 작성
나는 매일 매일 모든 면에서 점 점 좋아지고 있다, 나는 오늘도 기분 좋고 행복하다.
① 나는 남들과 구분되고 독특한 개성이 있다.
② 나는 행복한 편이고 앞으로 더욱 행복해질 것이다.
③ 나는 나에게 주어진 일을 즐거운 마음으로 처리한다.
④ 나는 지혜가 있고 또한 능력이 있다.
⑤ 나는 소중하고 가치 있는 사람이다.
⑥ 나는 새로운 사물과 사람에 대해 호기심을 갖고 있다.
⑦ 나는 남에게 친절하게 대한다.
⑧ 나는 꿈을 가지고 있으며 그 꿈은 꼭 이루어질 것이다.
⑨ 나는 참을성이 있고 그래서 불행이 닥쳐와도 견뎌낼 수 있다.
⑩ 나는 매력적인 용모와 성격을 갖고 있다.
일기는 자기의 생활을 꾸밈없이 솔직하게 옮겨 쓴 가장 소박한 글로 모든 종류의 글 가운데서 가장 밑바탕이 되는 글이라 할 수 있을 것이다. 흔히 일기를 쓰면 자기의 생활을 반성하여 보람 있는 생활을 설계할 수 있게 하고 글짓기능력이 길러진다고 믿고 있다. 더 나아가 사고력, 판단력, 관찰력의 향상과 아름다운 정서 및 인간성의 함양이라는 목적까지 기대하기도 한다. 그래서 일기를 쓰는 일이나 일기 쓰기를 지도하는 일은 누구에게나, 언제, 어디서나 그 가치가 인정되어 왔다.
스스로 감정을 관리하는 일은 대인관계 안에서의 스트레스를 최소화하는 것이지만 감정을 관리하는 것은 성인이라 할지라도 그리 쉽지 않다. 그러나 매일 매일 생활하면서 일기를 통해 자신의 감정을 돌아보는 습관을 가지다보면 내가 즐겨 느끼는 감정들, 나를 기분 좋게 만드는 감정, 나를 자꾸 힘들게 만드는 감정들에 대해서도 같이 생각하고 고민하게 될 것이다. 자기감정을 잘 들여다보고 읽을 줄 알면 어느새 스스로의 감정을 잘 다스리고 표현할 수 있게 될 것이다.
자신의 감정을 깨닫는 일은 보다 나은 삶을 위해 문제 상황에서 감정이 하는 역할과 문제를 더 이상 문제로 받아들이지 않게 하는 것이다. 현대 사회는 과학과 지식기반 테크놀로지 기술의 발달로 과거보다 물질의 풍요로움 속에서 살고 있지만 현대인의 대부분이 대중 속의 고독, 불안, 우울 등 정서적인 측면에서 과거보다 스트레스를 많이 받으면서 생활하고 있다. 마음트레이닝에서는 이러한 현대인의 정서적 고민을 해소하기 위해 기분 일기 작성을 제안하고 있다.
1.2.3. 편지 쓰기
편지 쓰기는 마음 트레이닝의 중요한 활동 중 하나이다. 편지를 통해 자신의 내면을 탐색하고 감정을 표현할 수 있기 때문이다. 소설 「나미야 잡화점의 기적」에서는 고민상담의 일환으로 등장인물들이 편지를 주고받는 장면이 자주 등장한다.
첫 번째로, 딸에게 쓴 편지이다. 아버지는 자신의 딸이 결혼을 앞두고 새로운 삶을 시작하게 되면서 느끼는 다양한 감정을 편지로 표현한다. 아버지는 딸을 향한 사랑과 자부심을 드러내는 한편, 딸의 변화로 인한 아쉬움과 아쉬움도 함께 전한다. 이를 통해 아버지와 딸의 관계에 깊은 유대감과 소통이 있음을 알 수 있다.
두 번째로, 다른 딸에게 쓴 편지이다. 이 역시 결혼을 앞둔 딸에게 아버지가 쓴 편지로, 딸에 대한 자부심과 함께 새로운 삶의 시작에 대한 충고와 격려의 말을 담고 있다. 아버지는 딸의 변화를 이해하고 있으며, 딸이 새로운 가족을 이뤄 행복한 삶을 살기를 바라는 마음을 드러내고 있다.
마지막으로, 아들에게 쓴 편지이다. 아들이 겪고 있는 우울감과 내적 갈등에 대해...
