소개글
"마음트레이닝"에 대한 내용입니다.
목차
1. 서론
2. 마음 트레이닝 방법 적용
2.1. 역기능적 사고의 규명
2.2. 처음 써보는 편지
2.3. 즐거운 활동: 신체를 움직이는 활동
3. 마음 트레이닝 방법의 효과
3.1. 감정 조절 능력 향상
3.2. 자신에 대한 이해 증진
3.3. 긍정적 심리상태 유지
4. 참고 문헌
본문내용
1. 서론
우리가 자아를 가지고 살아 있다는 것은 그 자체로 기적적인 현상이다. 하지만 우리를 둘러싼 환경은 우리에게 호의적이지만은 않다. 때로는 감정적 고통을 안겨주고, 우울해지게 만들 수 있으며, 심지어 죽고 싶어 하게 만들 수도 있다. 그러면 우리는 환경이 우리를 주무르는 대로 울고 웃을 수밖에 없는 나약한 존재인가? 심리학은 결코 그렇지 않다고 말한다. 심리학은 우리가 조금만 노력을 기울인다면 삶을 전혀 다른 시각으로 바라보는 것이 가능하다고 말한다. 그 노력이란 바로 마음 트레이닝이다. 마음 트레이닝은 이 스트레스 많은 세상을 살아가는 우리 모두에게 필요한 것이지만, 특히 스트레스에 취약한 편인 나에게 더욱 필요하다."이다.
2. 마음 트레이닝 방법 적용
2.1. 역기능적 사고의 규명
역기능적 사고의 규명은 개인이 자동적으로 떠올리는 부정적이고 비합리적인 사고를 찾아내어 이를 긍정적이고 합리적인 사고로 전환하는 과정이다. 이를 통해 개인은 자신의 감정과 행동을 보다 잘 이해하고 조절할 수 있게 된다.
우선 개인은 자신이 느낀 특정한 감정 상황에서 떠오르는 자동적 사고를 기록한다. 예를 들어 주식 투자에서 큰 손실을 본 경우, "살기 싫다"와 같은 자동적 사고가 떠올랐을 수 있다. 그리고 이러한 부정적 자동적 사고가 왜 발생했는지를 탐색한다. 주식 투자 손실로 인해 경제적 불안정에 대한 염려가 커졌기 때문일 수 있다.
이어서 경제적 불안정이 개인에게 어떤 의미를 가지는지를 파악한다. 경제적 불안정이 의미하는 바는 개인마다 다를 수 있는데, 어떤 이에게는 사랑하는 사람과 행복한 삶을 살 수 없다는 것을 의미할 수 있다. 즉, 핵심신념의 수준에서 "행복하지 않은 삶은 살 가치가 없다"와 같은 역기능적 사고가 자리 잡고 있을 수 있다.
마지막으로 이러한 핵심신념이 실제로 타당한지를 검토한다. 경제적 불안정이 모든 행복을 배제하지는 않으며, 오히려 일상의 작은 즐거움에서 행복을 찾을 수도 있다는 점을 인식하게 된다. 이를 통해 역기능적 사고를 합리적이고 긍정적인 사고로 전환할 수 있게 된다.
이처럼 역기능적 사고의 규명은 개인의 자동적 사고에 내재된 핵심신념을 파악하고, 이를 타당성 있는 사고로 전환하는 과정이다. 이를 통해 개인은 자신의 감정과 행동을 보다 잘 이해하고 조절할 수 있게 된다.
2.2. 처음 써보는 편지
나는 작년 이맘때쯤에 아내와 이혼하였다. 우리는 성격이 너무나도 안 맞아서 매주 싸웠었다. 전처는 언제 폭발할지 모르는 화산 같았다. 분위기가 좋을 때에도 나는 이 평화가 깨질까 봐 살얼음 위를 걷는 것 같이 불안했다. 이혼하기 전 5개월간 별거를 했는데, 별거한 직후 화장실에 주저앉아 하염없이 울던 기억이 난다. 결혼 전에는 그렇게 좋아 보였는데 그런 결...
참고 자료
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https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2022/08/03/2022080302008.html
권순일, ““일단 움직여라”…우울증에 운동이 좋은 이유“, 코메디닷컴, 2022년 4월 22일
https://kormedi.com/1393600/%EC%9D%BC%EB%8B%A8-%EC%9B%80%EC%A7%81%EC%97%AC%EB%9D%BC%EC%9A%B0%EC%9A%B8%EC%A6%9D%EC%97%90-%EC%9A%B4%EB%8F%99%EC%9D%B4-%EC%A2%8B%EC%9D%80-%EC%9D%B4%EC%9C%A0/
하혜숙, 강지현(2020). 심리학에게 묻다. 한국방송통신대학교출판문화원.
